Angst überwinden: Praktische Strategien gegen Sorgen und für mehr Ruhe

Machen Sie sich ständig Sorgen? Sorgen und Angst können zu körperlichen Erkrankungen, mangelnder Konzentration bei der Arbeit und anderen wichtigen Aufgaben führen, und Angst und Sorgen können Sie daran hindern, das Leben zu genießen. Suchen Sie also nach einem Heilmittel gegen Angst und Sorgen? Möchten Sie lernen, wie Sie sich weniger sorgen? Es gibt Wege, um

Anleitung

1. • 1. DIE QUELLE IHRER ANGST UND IHRER SORGEN IDENTIFIZIEREN: Was lässt Sie sorgen? Was verursacht Angst in Ihrem Leben? Was ist die Quelle Ihres Stresses? Manchmal wissen wir nicht, was den Stress oder die Sorgen in unserem Leben verursacht; über die Quelle von Angst und Sorgen nachzudenken ist der erste Schritt, um mit dieser Angst umzugehen und Stress und Sorgen zu reduzieren.

   • 2. WAS KÖNNEN SIE TUN? Bedenken Sie die Situation, die Sorge oder Stress verursacht. Was können Sie tun, um die Situation zu verbessern? Können Sie den Ausgang der Situation beeinflussen? Wenn ja, wie? Denken Sie daran, Sorgen und Angst verbessern die Situation nicht; Handeln wird es. Wenn Sie nichts tun können, um den Ausgang zu beeinflussen oder die Situation zu verbessern, die Sorge oder Stress verursacht, versuchen Sie, die Emotionen „loszulassen“. Denken Sie daran, Sorgen nützen nichts – im Gegenteil, Stress, Angst und Sorgen machen die Situation nur schlimmer.

   • 3. DEN SCHLIMMSTEN FALL BEDENKEN: Wenn Sie sich um ein bestimmtes Ereignis, eine Person usw. sorgen, müssen Sie den schlimmsten Fall in Betracht ziehen. Oft ist der schlimmste Fall nicht allzu schlimm. In anderen Fällen ist die Quelle von Angst und Sorgen sehr berechtigt. Was auch immer der Fall sein mag, das Verständnis des schlimmstmöglichen Szenarios und das damit ins Reine kommen kann helfen, Angst, Stress und Sorgen zu reduzieren.

   • 4. EINEN SPIELPLAN ENTWICKELN: Wenn der schlimmste Fall eintritt, was werden Sie tun? Was können Sie tun? Einen Handlungsplan zu entwickeln, wie Sie die Situation bewältigen werden, falls der schlimmste Fall eintritt, kann beruhigend sein, da es Ihnen ein Gefühl der Kontrolle in der Situation gibt.

   • 5. SCHREIBEN SIE IHRE SORGEN UND DIE URSACHE DER ANGST AUF: Manchmal wissen Sie nicht, warum Sie sich ängstlich oder besorgt fühlen. Das Aufschreiben, was Sie sorgt und was Stress in Ihrem Leben verursacht, wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sortieren. Schreiben Sie auch den schlimmsten Fall und auf, was Sie tun können, wenn dies eintritt. Ihre Gedanken auf Papier zu bringen, kann helfen, Stress zu reduzieren und Angst zu verringern.

   • 6. NEHMEN SIE AN STRESSABBAUENDEN AKTIVITÄTEN TEIL: Gehen Sie ins Fitnessstudio; Bewegung reduziert Stress und Angst. Üben Sie Visualisierung, um Stress zu lindern, indem Sie sich vorstellen, dass Sie schwarze, rauchige Luft voller Ihrer Sorgen ausatmen und klare, ruhige Luft einatmen. Verbringen Sie Zeit mit Haustieren, Freunden und Lieben. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie einen Film oder machen Sie einen Spaziergang im Wald. Lindern Sie Stress, Angst und Sorgen auf positive Weise.