Natürliche Linderung bei Angst und Depression: Effektive Hausmittel

Natürliche Linderung bei Angst und Depression

Angst und Depression sind beide psychische Erkrankungen, die oft Hand in Hand gehen. Verschreibungspflichtige Medikamente sind eine häufige Behandlung, aber es gibt viele Hausmittel, um Angst und Depression bei leichten bis mittelschweren Fällen zu behandeln.

Johanniskraut

Johanniskraut wird in den Vereinigten Staaten seit ein paar Jahrzehnten verwendet, um Symptome von Angst und Depression zu behandeln. Es hilft, Schlafmuster zu regulieren und verstärkt das Wohlbefinden bei Menschen mit leichter bis mäßiger Depression. Jeder reagiert anders auf Kräuter, seien Sie also vorsichtig, wenn Sie Antidepressiva, Blutverdünner, Antibabypillen oder Krebsmedikamente einnehmen. Dieses häufige pflanzliche Ergänzungsmittel ist in Supermärkten, Drogerien und Reformhäusern erhältlich. Die täglich empfohlene Dosis für Depression und Angst liegt zwischen 200 und 1200 mg pro Tag.

Beruhigende Kräuter

Kamille hat oft eine beruhigende Wirkung auf den Körper und hilft ihm, sich zu beruhigen und Angst zu reduzieren. Es verursacht keine Schläfrigkeit wie verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel und ist am häufigsten als Tee erhältlich. Trinken Sie zwei bis vier Tassen pro Tag für optimalen Nutzen.

Lavendelöl ist ein ätherisches Öl, das ebenfalls hilft, den Körper entspannt zu fühlen. Es kann in Form von Blättern gefunden werden und wird in der Aromatherapie oder als Tee verwendet. Sowohl Blüten als auch Blätter können im ganzen Haus oder in ein Bad gelegt werden. Sie können auch auf Kissenbezüge gelegt werden, um einen besseren Schlaf zu fördern. Lavendelöl kann ins Badewasser gegeben oder in einem Aromatopf erhitzt werden. Wenn Sie Tee bevorzugen, können Sie zwei bis drei Tassen pro Tag trinken, um den Körper zu beruhigen.

Was Sie vermeiden sollten

Rauchen und Alkohol sollten von denen vermieden werden, die unter Angst oder Depression leiden. Rauch beschleunigt Ihre Herzfrequenz, lässt Ihre Lungen härter arbeiten als bei Nichtrauchern und kann zu Stress beitragen. Alles Stressige kann eine Angstattacke auslösen. Zu viel Alkoholkonsum kann ebenfalls schwere Panikattacken verursachen. Alkoholische Getränke sind Depressiva und rauben dem Körper Magnesium und B-Vitamine. Dies sind natürliche Tranquilizer und fördern gesunde Nerven.

Bewegung

Beteiligen Sie sich an einem ganzkörperlichen Fitnessprogramm, um Angst und Depression zu reduzieren. Dies umfasst Dehn- und Herz-Kreislauf-Übungen. Dehnen hilft, Muskeln zu entspannen und bereitet Sie auf einen Tag vor, der mit stressigen Auslösern gefüllt sein könnte. Es fördert den Blutfluss und sollte morgens vor der Arbeit sowie vor und nach einem Training durchgeführt werden. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und Ihre Herzfrequenz erhöht, wie Gehen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen. Cardio-Aktivitäten setzen Endorphine im Körper frei, die Schmerzgefühle lindern und Ihr Wohlbefinden steigern. Endorphine sind eine Chemikalie, die vom Körper produziert wird, um Ihnen zu helfen, einen natürlichen Rausch zu erlangen. Wenn möglich, nehmen Sie an einem Trainingsprogramm mit einem oder zwei Freunden teil. Dies wird Ihnen helfen, eher dazu neigen, an einem Trainingsprogramm festzuhalten, und Geselligkeit ist gut, um gegen Gefühle von Angst oder Depression zu wirken.