Präsentationsangst überwinden: Tipps für selbstbewusste Schulpräsentationen

Die Angst, vor einer Klasse zu sprechen, kann überwältigend sein und Ihre Fähigkeit, in der Schule hervorragend zu sein, einschränken, es sei denn, sie wird direkt angegangen. Obwohl sich jeder manchmal nervös fühlt, wenn er vor Gleichaltrigen präsentiert, wird anhaltende, lähmende Nervosität laut Charles H. Elliott, Ph.D., Autor von "Overcoming Anxiety For Dummies," als eine Form von sozialer Angststörung betrachtet. Präsentationsangst ist durch Entspannungstechniken und Gedankenmonitoring beherrschbar, was Sie auf potenziell stressige Situationen vorbereitet, anstatt sie zu vermeiden.

Anleitung

1. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und halten Sie den Atem sechs Sekunden lang an. Atmen Sie durch den Mund aus, bis keine Luft mehr in Ihren Lungen ist; wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal. Atemtechniken reduzieren Stress, indem Sie die Kontrolle über Ihren Atmungsmuster zurückgewinnen. Wenn gestresst, hören Menschen entweder ganz auf zu atmen oder nehmen flache Atemzüge, was Panik auslöst.
2. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Ängste bezüglich öffentlicher Reden. Laut Elliott sortiert eine Liste Ihre Gedanken und gibt Einblick in die Wurzel Ihrer Ängste. Erstellen Sie eine zweite Liste, die detailliert die Folgen dieser Angst und das schlimmste mögliche Szenario erklärt. Das Aufschreiben der möglichen Szenarien reduziert das Stressniveau, wenn Sie ihnen gegenübertreten, indem es die Ängste herunterbricht.
3. Stellen Sie sich Ihrer Angst, indem Sie in kleinen Schritten öffentlich sprechen. Mit einem Freund in einem öffentlichen Raum zu Mittag zu essen, ist ein kleiner Schritt auf der Leiter des öffentlichen Redens. Wenn Sie sich in sozialen Interaktionen wohler fühlen, erhöhen Sie Ihre Exposition, indem Sie mit einer Gruppe von Freunden auf einer Party sprechen.
4. Ziehen Sie sich nicht zurück, wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen. Zurückzuziehen ist die Art und Weise Ihres Geistes, Sie vor unangenehmen Situationen zu schützen, und leider ist dies nur eine vorübergehende Lösung für das allgemeine Problem der sozialen Angst.
5. Bereiten Sie sich auf die Präsentation vor. Mangelnde Vorbereitung kann Nervosität verursachen, da Sie das Gefühl haben könnten, beurteilt zu werden, weil Sie nicht auf die Präsentation bereit waren. Üben Sie das Präsentieren vor einem Spiegel und beobachten Sie Ihre Gesichtsausdrücke und Körpersprache, um Ihr Vorbereitungsniveau einzuschätzen.