Mit Panikattacken reisen: Strategien für eine ruhige Reise

Etwa sechs Millionen Amerikaner pro Jahr leiden unter Panikattacken, wobei Frauen häufiger betroffen sind als Männer, berichtet die Anxiety Disorders Association of America. Die physischen und mentalen Symptome von Panikattacken machen sie sowohl zum Erleben als auch zum Zeugen erschreckend. Menschen, die unter Panikattacken leiden, vermeiden das Reisen aus Angst, in einem geschlossenen Raum einen Anfall zu haben. Es gibt ein paar einfache Schritte, die helfen können, Ihre Chance auf einen Anfall während der Reise zu verringern.

Anleitung

1. Kontaktieren Sie Ihr Reiseunternehmen im Voraus und bitten Sie um die Reservierung eines Gangsitzes. Sie müssen keinen Grund nennen, da die meisten Reiseunternehmen solche Anfragen erlauben. In der Gasse zu sitzen, ermöglicht es Ihnen, Ihren Sitz zu verlassen, ohne andere Menschen zu stören.
2. Packen Sie jedes Medikament, das Sie während Ihrer Reise benötigen, in eine Tasche, die Sie jederzeit bei sich tragen können. Es ist wichtig, dass Sie alle verschriebenen Medikamente wie üblich zu den richtigen Zeiten einnehmen.
3. Stellen Sie am Abend vor Ihrer Reise einen Wecker. Geben Sie sich viel Zeit, um sich fertig zu machen, bevor Sie zu Ihrer Reise aufbrechen, empfiehlt Dr. Eric Anderson in einem Artikel auf Lorry Patton's Travel Tips. Zu spät aufzuwachen und sich Sorgen zu machen, rechtzeitig zu Ihren Reisearrangements zu kommen, wird zu allen ängstlichen Gefühlen, die Sie bereits haben, hinzukommen.
4. Vermeiden Sie wenn möglich zu viel Koffein und Rauchen. Beide sind potenzielle Auslöser von Panikattacken bei Betroffenen, laut einem Artikel auf der HelpGuide-Website. Dehydrierung kann Sie reizbar machen, also denken Sie daran, viel Wasser zu trinken.
5. Akzeptieren Sie, dass Sie wahrscheinlich während der Reise eine Panikattacke haben werden. Dies ermöglicht es Ihnen, sich mental auf das vorzubereiten, was Sie für unvermeidlich halten. Die Anwendung dieses Gedankengangs reduziert Ihre Chancen, eine Panikattacke zu haben, weil Sie sich nicht mehr Sorgen machen, einen Anfall zu haben. Erwartungsangst ist der Name für das ängstliche Gefühl, das eine Person beim Gedanken an einen Anfall bekommt. Diese Angst kann so stark sein, dass sie einen Anfall auslöst, berichtet die PsychCentral-Website.
6. Hören Sie Musik oder lesen Sie ein Buch während der Reise. Dies hält Ihren Geist aktiv und verhindert, dass Sie sich Sorgen machen, einen Anfall zu haben. Wenn Sie mit jemandem reisen, sprechen Sie mit ihnen; halten Sie das Gespräch leicht und vermeiden Sie es, über Ihre Gefühle zu sprechen. Die beste Ablenkung für eine lange Reise ist Schlaf.
7. Beginnen Sie, tiefe, regelmäßige Atemzüge zu machen, wenn Sie die Anfänge eines Anfalls spüren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, sich etwas Positives vorzustellen, wie zum Beispiel ein Bild von Ihnen, die Sie am Strand sitzen oder im Meer schwimmen. Sich selbst in einer ruhigen Umgebung vorzustellen, sollte beginnen, Sie zu entspannen. Positives Selbstgespräch kann ebenfalls helfen; sagen Sie sich, dass Sie nichts gegen das Reisen haben, schließlich tun es die Leute die ganze Zeit. Diese Art von Gedankenspielen sind Teil der kognitiven Therapie, eine beliebte Behandlung für Angststörungen.