Angst ist eine vollkommen natürliche menschliche Reaktion auf Stress. Sie ist eine körperliche Reaktion auf eine Situation, in der Sie handeln müssen – und wahrscheinlich nicht wollen. Sie bedeutet nicht immer, dass Sie irgendeine Art von Therapie benötigen. Aber wenn diese Angst zwischen Ihnen und der Erreichung Ihrer Ziele steht oder Ihr Leben beeinträchtigt, ziehen Sie die verfügbaren Optionen in Betracht.
Wenn Beratung richtig eingesetzt wird, kann sie ein sehr mächtiges Werkzeug im Kampf gegen Angst sein. Aber sie erfordert Arbeit, und Beratung wird nicht alle Ihre Probleme von allein heilen.
Anweisungen
Den richtigen Berater finden
- 1. Suchen Sie nach Beratungszentren in Ihrer Nähe, indem Sie das Internet oder Ihr Telefonbuch verwenden. Wenn es eine Website gibt, schauen Sie sich Bereiche der Expertise und Mitarbeiterbiografien an. Die meisten Seiten haben eine Liste der Bereiche, auf die sie spezialisiert sind, wie Angststörungen oder Erwachsenen- oder Kinderpsychologie. Viele enthalten auch Biografien für alle ihre Mitarbeiterberater.
- 2. Erstellen Sie eine Liste der Zentren, mit denen Sie sprechen möchten, basierend auf Ihrer persönlichen Situation. Wählen Sie Berater in diesen Zentren aus, von denen Sie glauben, dass sie für Ihre Situation am hilfreichsten sein werden, und stellen Sie wichtige Bedenken oder Fragen – Angelegenheiten wie religiöse Zugehörigkeit, Erfahrung mit bestimmten Familientypen oder Richtlinien zur Medikamentenverschreibung.
- 3. Kontaktieren Sie diese Zentren und erfahren Sie mehr über ihre Versicherungs- und Zahlungsrichtlinien. Bestimmen Sie, welche Berater verfügbar sind, und stellen Sie alle Fragen, die Sie haben. Dies ist nicht der Zeitpunkt, um über Ihre Ängste zu sprechen, sondern um herauszufinden, ob dies der richtige Berater für Sie ist.
- 4. Wählen Sie Ihre zwei oder drei besten Berater von der Liste aus und vereinbaren Sie einen Termin mit ihnen. Besuchen Sie die ersten paar Sitzungen und achten Sie darauf, wie Sie mit dem Berater interagieren und ob Sie sich mit ihr sicher fühlen. Wenn Sie nach ein paar Sitzungen nicht das Gefühl haben, gut mit dem Berater zusammenzuarbeiten, hören Sie auf zu gehen. Es ist wichtig, jemanden zu finden, mit dem Sie gerne zusammenarbeiten – und wenn Sie das getan haben, bleiben Sie bei ihm.
Beratung beginnen
- 5. Setzen Sie sich Ziele. Diese sollten konzeptuell und spezifisch sein. Zum Beispiel, für einen Schüler, der Angst vor Tests hat, ist das konzeptuelle Ziel, sich weniger gestresst zu fühlen; das spezifische Ziel könnte der SAT sein.
- 6. Finden Sie heraus, was Ihre Angst auslöst. Manche Menschen fühlen sich in sozialen Situationen ängstlich oder aufgrund eines äußeren Reizes, wie Höhen oder Tieren. Vielleicht tritt Ihre Angst in einer Situation auf, die Sie nun vermeiden. Sie kennen sich selbst besser als Ihr Berater, also lassen Sie ihn wissen, was Sie vermuten, dass diese Auslöser sind.
- 7. Seien Sie offen und ehrlich. Der Berater kann nur helfen, wenn Sie es zulassen. Sie müssen sie in Ihre Gedankengänge und Gefühle einlassen, damit sie Sie am besten verstehen kann. Die meisten Berater können erkennen, wenn Sie zurückhaltend sind, und werden Sie sanft ermutigen zu sprechen, wenn etwas auf Ihrem Herzen zu liegen scheint. Angst kann mit einem vergangenen traumatischen Ereignis verbunden sein. Wenn das etwas ist, über das Sie irgendwann nicht sprechen können, wird dies Ihren Fortschritt verlangsamen.
- 8. Nutzen Sie die Zeit auf eine Weise, die Ihnen am meisten hilft. Für verschiedene Menschen kann Therapie unterschiedliche Formen annehmen. Es ist kein Prozess, der für alle gleich ist. Für manche hilft es, bestimmte Momente in den täglichen Aktivitäten zu erkunden und sie mit Hilfe eines Arztes zu sezieren, um zu verstehen, warum Sie sich damals so gefühlt haben.
- 9. Erreichen Sie Meilensteine auf dem Weg zu Ihren Zielen. Denken Sie daran, dass Beratung ein Prozess ist und dass Sie es nicht über Nacht schaffen werden, aber Sie werden anfangen, seine Auswirkungen zu sehen, nachdem Sie einige Durchbrüche erzielt haben und anfangen, sich selbst besser zu verstehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Moment richtig ist, um Ihren Fortschritt zu testen, tun Sie es – aber verlassen Sie Ihre Komfortzone. Wenn Sie Angst vor etwas wie dem Überqueren von Brücken haben, machen und erreichen Sie ein Ziel, eine kurze, niedrige und stabile Brücke zu überqueren – teilen Sie dann die Ergebnisse mit Ihrem Berater. Er wird sich freuen, davon zu hören.
- 10. Seien Sie geduldig. Beratung beruht stark auf Ihnen, und Sie erreichen möglicherweise einen Punkt – oder mehrere Punkte –, an dem Sie das Gefühl haben, festzustecken. Es ist nicht immer ein linearer Fortschritt; Sie werden nicht immer stetige Verbesserung spüren. Seien Sie bereit, Feedback von Ihrem Berater für diese Momente anzunehmen. Vielleicht halten Sie sich zurück, ohne es zu merken, oder vielleicht sind Sie sich Ihrer Handlungen und Konsequenzen nicht so bewusst, wie Sie sich selbst wahrnehmen.
