Ängste überwinden: Verständnis und Bewältigung der Achluophobie

Achluophobie, oder die Angst vor der Dunkelheit, versetzt viele Kinder und sogar manche Erwachsene in Schrecken. Während viele Kinder damit aufwachsen, werden laut dem National Institute of Mental Health immer noch etwa 28 Prozent der Erwachsenen eine Form von angstbedingter Störung haben. Einfache, kleine Schritte können unternommen werden, um die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden. Erfahren Sie, was Sie tun können, um sich selbst oder einen geliebten Menschen zu trösten, der Angst hat, im Dunkeln zu sein. Arbeiten Sie daran, langsam Selbstvertrauen aufzubauen, um diese irrationale Angst zu verringern.

Was Sie benötigen

• Geduld
• Mut
• Nachtlicht

Anleitung

1. Umgeben Sie sich mit bequemen Gegenständen. Eine Periode der Dunkelheit tritt alle 24 Stunden auf, sodass Sie bei Einbruch der Dunkelheit Gegenstände in Ihrem Schlafzimmer platzieren sollten, die Gefühle von Komfort und Sicherheit vermitteln. Für ein Kind könnte dies ein Stofftier, ein Haustier oder sogar ein Nachtlicht sein. Erwachsene könnten eine bequeme Decke, eine regelmäßige Routine oder einen Fernseher im Zimmer genießen.

2. Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Angst. Besprechen Sie mit einem Familienmitglied oder engen Freund, wie die Dunkelheit Sie fühlen lässt. Bitten Sie Ihren Freund oder Familienmitglied, Sie unterstützend bei der Überwindung Ihrer Angst zu begleiten. Legen Sie eine regelmäßige Zeit fest, um über Ihre Angst und wie Sie sie überwinden wollen, zu sprechen.

3. Erstellen Sie eine entspannende Routine, bevor Sie ins Bett gehen, um Angst zu reduzieren. Dies kann das Lesen eines Buches und das Trinken von beruhigendem Tee (Kamille ist ideal) umfassen, das Anschauen von Fernsehen mit einem Familienmitglied oder ein heißes Bad nehmen und Musik hören.

4. Wenn Sie das Gefühl haben, die Achluophobie nicht alleine überwinden zu können, sprechen Sie mit einem Verhaltenstherapeuten. Der Therapeut könnte spezifische Entspannungstechniken wie kontrolliertes Atmen oder Meditationstechniken empfehlen.

5. Ziehen Sie in Betracht, Medikamente einzunehmen. Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich Ihrer Angststörung, um zu sehen, ob Medikamente Ihr Gefühl der Panik kontrollieren könnten.