Natürliche Angstlinderung: Techniken & Heilmittel

Angst betrifft heute viele Menschen. Die Auswirkungen können beeinträchtigend sein. Symptome von Angst umfassen Schwindel, Atemnot, Brustschmerzen und ein Gefühl von Panik. Es gibt viele natürliche Behandlungen für Angst, die Ihnen helfen können, Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen. Dazu gehören Atemtechniken, Meditation, pflanzliche Heilmittel und Vitamine. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind ebenfalls wichtig, wenn man mit Angst umgeht.

Atmung und Meditation

Das Nervensystem ist in viele Teile unterteilt. Wenn wir uns bedroht, panisch oder ängstlich fühlen, übernimmt das sympathische Nervensystem die Kontrolle und versetzt Sie in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Dies setzt dem Körper viel mehr Druck aus, und Angst wird verstärkt. Das Üben von tiefem Atmen oder das Verlangsamen und Entspannen des Atems aktiviert das parasympathische Nervensystem, das die Ruhe-und-Verdauungs-Reaktion steuert.

Atmen Sie über vier oder fünf Zählungen tief ein und halten Sie den Atem dann für die gleiche Dauer an. Lassen Sie den Atem über vier bis fünf Zählungen los und halten Sie den Atem dann für die gleiche Zeit an. Dies wird den Körper mit Sauerstoff füllen und das parasympathische System die Kontrolle übernehmen lassen. Eine andere Atemtechnik besteht darin, langsam in ein moderates und angenehmes Maß einzuatmen und dann den Atem in einem extrem langsamen Tempo loszulassen.

Stellen Sie immer sicher, dass Sie tief in den Lungenkörper bis zum Zwerchfell atmen, das sich hinter den unteren Rippen befindet. Der Bauch sollte sich beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen zusammenziehen. Stellen Sie auch sicher, dass Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

Meditation kann auch hilfreich sein, um mit Angst umzugehen. Eine Technik besteht darin, sich hinzulegen und jeden Körperteil nacheinander anzuspannen und dann die Spannung zu lösen und den Körperteil zu entspannen. Zum Beispiel können Sie einen Atemzug nehmen und den Fuß für ein paar Sekunden zusammendrücken und dann die Spannung beim Ausatmen lösen. Dies wird mit jedem Fuß, jedem Bein, dem unteren Teil des Rumpfes, Gesäß und Bauch und dann mit der oberen Hälfte des Rumpfes, den Schultern und der Brust gemacht. Dann können Sie jeden Arm und dann das Gesicht anspannen und entspannen.

Kräuter und Vitamine

Es gibt viele Kräuter, die helfen können, Angst zu lindern. Passionsblume wirkt als Entspannungsmittel und Schmerzmittel und wird oft in vielen pflanzlichen Heilmitteln gegen Angst verwendet. Skullcap ist ein starkes Tonikum für das Nervensystem, sowohl entspannend als auch stärkend. Lavendel hilft bei Panikattacken und wirkt auch als Tonikum für das Nervensystem und als Antidepressivum. Baldrian hilft bei Angst und Schlaflosigkeit und wirkt auch als Schmerzmittel.

Vitamin B hilft, ein gesundes Nervensystem sowie einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Omega-3-Fettsäuren tragen ebenfalls zur Stärkung des Nervensystems bei und fördern bessere Konzentration und allgemeine Vitalität und Wohlbefinden. Eine gesunde Ernährung mit wenig Koffein kann helfen, Angst zu reduzieren, ebenso wie eine regelmäßige Trainingsroutine.

Stellen Sie immer sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.