Wut und Angst bewältigen: Praktische Strategien zur Kontrolle
Ihre Wut und Angst kontrollieren
Verstehen Sie, dass Wut eine intensive Form von Ärger ist. Etwas muss diesen Ärger verursachen. Der erste Schritt, diesen Ärger zu kontrollieren, ist, die Quelle zu bestimmen. Wenn Sie sich nicht mit dem Grund für Ihre Wut auseinandersetzen, besteht keine Hoffnung, es zu beheben.
Nutzen Sie Entspannung, einschließlich tiefer Atmung, um sich zu beruhigen, wenn Sie wütend und ängstlich werden. Wut und Angst lassen Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck beschleunigen. Sie haben möglicherweise das Gefühl, die gesamte Selbstkontrolle zu verlieren. Atmen Sie tief aus dem Bauch, sagen Sie langsam ein beruhigendes Wort (z. B. „entspannen“) und wiederholen Sie es immer wieder beim Ein- und Ausatmen.
Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um ein beruhigendes Bild heraufzubeschwören, oder versuchen Sie, sich an eine wertvolle Erinnerung zu erinnern. Wenn Sie wütend und ängstlich werden, stellen Sie sich selbst an diesem Ort vor und konzentrieren Sie sich darauf, wie wunderbar es Sie fühlen lässt. Betreiben Sie Yoga-Übungen, um Ihre Meditationsfähigkeiten zu stärken und sich zu beruhigen.
Ändern Sie Ihre Denkweise. Wenn Sie die ganze Zeit wütend und ängstlich sind, betrachten Sie die Welt höchstwahrscheinlich in einem negativen Licht und erwarten ständig das Schlimmste. Wenn Sie im Wutmodus sind, können Ihre Handlungen übermäßig dramatisch und übertrieben sein; folglich können Ihre Gedanken irrational sein. Wechseln Sie diese Gedanken zu positiveren. Sagen Sie sich anstatt „Es ist das Ende der Welt. Es ist alles aus für mich“: „Ich durchmache gerade etwas Schlechtes. Es ist nicht das Ende der Welt. Ich werde alles tun, was ich kann, um es zu ändern.“
Bedacht über Ihre Reaktionen nachdenken. Wenn Sie in Wut sind, ziehen Sie möglicherweise voreilige Schlüsse, die falsch sein können. Verlangsamen Sie sich, beruhigen Sie Ihren Geist und denken Sie über Ihre Reaktionen nach, bevor Sie sie äußern. Auch wenn Sie kritisiert werden (was für jeden unangenehm sein kann), hören Sie auf die Botschaft, die die andere Partei Ihnen vermitteln möchte. Sie können die zugrunde liegende Ursache des Streits erfahren, wenn Sie weniger verteidigend und aufmerksamer für das sind, was kommuniziert wird.
Lernen Sie, mit anderen und mit sich selbst zu lachen. Wenn Sie sich selbst zu ernst nehmen, werden Sie ein angespannter Mensch mit kurzer Zündschnur. Lassen Sie die Kleinigkeiten los, packen Sie die großen Dinge an und gehen Sie weiter. Heben Sie keine Groll und lassen Sie Probleme nicht schwelen.
