Flugangst überwinden: Strategien und Bewältigungstechniken

Flugangst überwinden

Flugangst ist eine Art von Angststörung. Diese Störung umfasst viele Ängste, einschließlich Höhenangst, Menschenmengen, engen Räumen, Kontrollverlust und sogar Terrorangst. Wenn Ihre Flugangst aus einem spezifischen, traumatischen Ereignis resultiert, ist Ihr bester Vorgehen möglicherweise, einen Psychologen oder Therapeuten aufzusuchen. Wenn Ihre Angst durch ein allgemeineres Gefühl von Angst verursacht wird, können Sie Ihre Angst möglicherweise überwinden oder bewältigen, indem Sie einige kognitive Bewältigungsstrategien anwenden.

Benötigte Utensilien

• Tasche mit Aktivitäten wie Puzzlebüchern, Romanen oder Strickzeug

Anleitung

1. Identifizieren Sie Ihre besonderen Ängste. Haben Sie Höhenangst? Sind Sie klaustrophobisch? Rühren Ihre Ängste daher, dass Sie keine Kontrolle über das Flugzeug haben? Sich Ihrer besonderen Angst bewusst zu sein, wird Ihnen helfen, während eines Fluges damit umzugehen.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bezüglich Ihrer Angst. Sie kann möglicherweise Medikamente verschreiben, die Sie während Ihres Fluges entspannen und beruhigen können.

3. Versichern Sie sich selbst der Sicherheit des Flugzeugs. Die meisten Flugängste rühren nicht tatsächlich von der Angst her, dass das Flugzeug abstürzen wird. Piloten sind gut ausgebildet, Flugzeuge sind mit Notfallsystemen ausgestattet und das Flugzeug unterliegt vor dem Flug umfangreicher Wartung.

4. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum vor dem Flug. Reduzieren Sie auch Zucker. Koffein und Zucker machen es Ihrem Körper schwerer, sich zu entspannen.

5. Kommen Sie früh am Flughafen an. Lassen Sie sich viel Zeit zum Einchecken, um die Sicherheitskontrolle zu passieren und Ihr Gate zu erreichen, um Ihre Herzfrequenz nicht zu erhöhen. Während Sie am Gate warten, üben Sie einige Entspannungstechniken.

6. Bringen Sie eine Tasche mit einigen Aktivitäten für den Flug mit. Ein Puzzlebuch, ein Roman, Strickzeug oder andere kleine Projekte werden helfen, Sie abzulenken.

7. Stellen Sie sich dem Piloten oder den Flugbegleitern vor, wenn Sie das Flugzeug betreten. Sie können der Flugbegleiterin erwähnen, dass Sie während des Fluges Angst und Unbehagen verspüren.

8. Akzeptieren Sie die Symptome Ihrer Flugangst. Wenn Sie anfangen, nervös oder ängstlich zu werden und Symptome wie schwitzige Handflächen oder schnelles Atmen zeigen, akzeptieren Sie Ihr Unbehagen. Sagen Sie sich selbst, dass es in Ordnung ist, nervös zu sein und dass Sie mit den Symptomen umgehen können.

9. Atmen Sie tief ein und aus, um Angst zu lindern. Atmen Sie tief ein. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Halten Sie Ihren Atem etwa drei Sekunden lang an. Atmen Sie langsam aus.

10. Entspannen Sie sich und verschaffen Sie sich etwas Ablenkung. Sobald Sie Ihre Angst akzeptiert und die Symptome durch Atemtechniken etwas gelindert haben, finden Sie eine Ablenkung. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift oder hören Sie Musik.