Angststörung Entspannungstechniken

Angststörungen können mit der Schule , Arbeit, Familie und persönliche Leben aller, die unter ihnen leiden stören. Auch für Menschen , die mit Psychotherapie oder verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt, kann Angst immer noch ein Problem sein. Entspannungstechniken sind eine gute Ergänzung zu jedem Angst Behandlungsplan . Richtig durchgeführt wird , können diese Techniken verwendet, um Angst vom täglichen Stress oder schwierige Situationen zu erleichtern. Deep Breathing

Atemübungen sind eine bequeme Entspannungstechnik für jemanden, der von einer Angststörung leidet . Tiefes Atmen ist einfach und kann fast überall durchgeführt werden. Nur gerade sitzen oder liegen flach , wenn du kannst . Atmen Sie langsam durch die Nase ein und langsam ausatmen durch den Mund. Um zu überprüfen , dass Sie tief aus dem Zwerchfell zu atmen , legen Sie eine Hand auf der Brust und am Bauch ein . Die Hand auf den Bauch gelegt sollte deutlich steigen , wenn Sie einatmen und fallen, wie Sie ausatmen, während die andere Hand bewegen sollte sehr wenig. Ein paar Minuten tiefes Atmen in einer stressigen oder angstauslösenden Situation kann helfen, senken die Herzfrequenz und die Gefühle von Stress oder Erregung reduzieren.
Meditation

Eine weitere nützliche Entspannung Technik für die Befreiung von Angst ist Meditation. Für einige, Meditation hilft , den Geist zu beruhigen, zu löschen und körperliche Anzeichen von Stress oder Angst . Alles, was benötigt wird für die Meditation ist ein ruhiger Ort zum Sitzen und Entspannen , ein, wo Unterbrechungen sind unwahrscheinlich. Setzen Sie sich aufrecht , entweder auf dem Boden oder einer geraden Lehner . Atmen Sie tief durch die Nase und atmen Sie langsam durch den Mund aus und konzentriert sich auf nichts als Ihre Atmung. Versuchen Sie, alle Gedanken aus dem Kopf zu löschen und denken nur an die Art und Weise Ihr Körper fühlt sich , wie Sie ein-und ausatmen .
Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskel Entspannung ist noch eine andere Entspannungstechnik für die Angstleidende . Es ist etwas komplizierter als tiefes Atmen und Meditation , aber es kann sehr effektiv sein für die Umsetzung der Körper und Geist entspannt. Um diese Technik zu üben , liegen auf einer ebenen Fläche in einem ruhigen Raum . Löschen oder zu enge Kleidung lockern und schließen Sie die Augen . Beginnend mit den Füßen , angespannt jede Muskelgruppe im Körper , bewegt sich in einer geraden Linie bis zu Ihrem Kopf und Gesicht. Halten Sie die Muskeln für eine Anzahl von 10 und dann freigeben und angespannt die nächste Muskelgruppe . Nehmen langsame, tiefe Atemzüge , wie Sie gespannt und lassen Sie Ihre Muskeln. Diese Technik sollte klar Sorgen aus dem Kopf helfen beim Beseitigen Spannung aus den Muskeln.