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Angststörungen können das Schulleben, Berufsleben, Familienleben und Privatleben aller, die unter ihnen leiden, beeinträchtigen. Selbst für Menschen, die mit Psychotherapie oder verschreibungspflichtigen Medikamenten behandelt werden, kann Angst noch ein Problem sein. Entspannungstechniken sind eine gute Ergänzung zu jedem Angstbehandlungsplan. Wenn sie richtig ausgeführt werden, können diese Techniken verwendet werden, um Angst durch täglichen Stress oder schwierige Situationen zu lindern.
Tiefe Atemübungen sind eine bequeme Entspannungstechnik für jemanden, der unter einer Angststörung leidet. Tiefe Atmung ist einfach und kann fast überall durchgeführt werden. Setzen Sie sich einfach gerade hin oder legen Sie sich flach hin, wenn Sie können. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Um zu überprüfen, ob Sie tief aus dem Zwerchfell atmen, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch. Die auf dem Bauch platzierte Hand sollte sich beim Einatmen deutlich heben und beim Ausatmen senken, während die andere Hand sich kaum bewegen sollte. Ein paar Minuten tiefe Atmung in einer stressigen oder angstauslösenden Situation können helfen, die Herzfrequenz zu senken und Gefühle von Stress oder Erregung zu reduzieren.
Eine weitere nützliche Entspannungstechnik zur Linderung von Angst ist Meditation. Für manche hilft Meditation, den Geist zu klären und körperliche Anzeichen von Stress oder Angst zu beruhigen. Alles, was für Meditation benötigt wird, ist ein ruhiger Ort zum Sitzen und Entspannen, an dem Unterbrechungen unwahrscheinlich sind. Setzen Sie sich gerade hin, entweder auf den Boden oder auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie langsam durch den Mund aus, während Sie sich auf nichts anderes als Ihren Atem konzentrieren. Versuchen Sie, alle Gedanken aus Ihrem Kopf zu verbannen und nur an das zu denken, wie sich Ihr Körper anfühlt, während Sie ein- und ausatmen.
Progressive Muskelentspannung ist eine weitere Entspannungstechnik für den Angst leidenden. Sie ist etwas komplizierter als tiefe Atmung oder Meditation, kann aber sehr effektiv sein, um Geist und Körper zu beruhigen. Um diese Technik zu üben, legen Sie sich auf eine flache Oberfläche in einem ruhigen Raum. Entfernen oder lockern Sie enge Kleidung und schließen Sie die Augen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, spannen Sie jede Muskelgruppe in Ihrem Körper an, bewegen Sie sich in einer geraden Linie bis zu Ihrem Kopf und Gesicht. Halten Sie die Muskeln für einen Count von 10, und lösen Sie sie dann und spannen Sie die nächste Muskelgruppe an. Atmen Sie langsam und tief ein und aus, während Sie Ihre Muskeln anspannen und lösen. Diese Technik sollte helfen, Sorgen aus Ihrem Kopf zu vertreiben, während sie Spannung aus Ihren Muskeln beseitigt.
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