Effektive Angstbehandlungen: Verstehen und Linderung finden

Kognitive Verhaltenstherapie

• Allgemein wird als die wirksamste Behandlungsmethode für Angst angesehen, kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Psychotherapie, die dem Patienten hilft, seine Ängste realistisch zu betrachten. Die irrationale Angst, die eine Angstattacke begleitet, ist oft das Ergebnis des Denkpatterns des Opfers. Kognitive Verhaltenstherapie konzentriert sich auf die Denkprozesse und Verhaltensmuster, die die Angst verursachen. Sie lehrt Sie, dass Ihre Angst vor der Situation tatsächlich gefährlicher ist als die Situation selbst. Sobald Sie verstehen, dass es wirklich keine Gefahr gibt, wird Ihre Angst zu einem geringeren Hindernis.

Expositionstherapie

• Expositionstherapie findet in einer sicheren und therapeutischen Umgebung statt. Der Therapeut setzt den Angstpatienten angstauslösenden Situationen aus, während er ihr beibringt, wie sie damit umgehen kann. Der Therapeut könnte sie bitten, den Atem anzuhalten, den Kopf von einer Seite zur anderen zu schütteln oder zu hyperventilieren (abnorm schnell oder tief zu atmen). Diese körperlichen Empfindungen sind ähnlich denen, die sie erlebt, wenn sie im Panikmodus ist. Mit jeder Exposition lernt sie, wie sie den Auswirkungen ihrer Angst widerstehen kann und gewinnt ein allgemeines Gefühl der Kontrolle.

Selbsthilfe

• Obwohl professionelle Behandlung und Therapie helfen können, Ihre Angst zu heilen, wird die Anwendung von Selbsthilfetechniken ebenfalls empfohlen. Wenn Sie anfällig für Angstattacken sind, können Rauchen und Koffein ängstliche Gefühle auslösen, also vermeiden Sie diese Gewohnheiten. Während einer Angstattacke kann Hyperventilation auftreten, sodass Sie das Gefühl haben, einen Herzinfarkt zu haben. Um Ihre unregelmäßige Atmung zu stabilisieren, atmen Sie tief ein, während Sie bis 10 zählen; wiederholen Sie dies, bis Ihre Angst nachlässt. Gönnen Sie sich Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Muskeln zu entspannen. Online-Ressourcen wie das Panic Center können Ihnen helfen, mehr über Angst zu erfahren und an Forum-Diskussionen teilzunehmen.

Medikamente

• Medikamente sind am effektivsten, wenn sie mit Therapie und Lebensstiländerungen kombiniert werden. Therapie und Lebensstiländerungen helfen, den zugrunde liegenden Grund für Ihre Angst anzugehen. Allerdings neigen Medikamente dazu, nur bei der Reduzierung Ihrer Symptome zu helfen, wobei die Wurzel des Problems bestehen bleibt. Wenn Ihr Arzt entscheidet, dass Medikamente das Beste für Sie sind, verschreibt sie Ihnen möglicherweise ein Antidepressivum wie Prozac, das mehrere Wochen brauchen könnte, um wirksam zu werden. Sie werden es auch ständig einnehmen müssen, selbst wenn Sie keine Angstattacke haben. Sie könnte Ihnen stattdessen Benzodiazepine (Valium, Xanax) verschreiben, die innerhalb von 30 Minuten bis eine Stunde symptomatische Linderung bieten. Obwohl Benzodiazepine schnell wirken, können sie hochgradig süchtig machen.