Effektive Strategien zur Angstbewältigung & Linderung finden

Beginnen Sie mit dem Erlernen von Entspannungstechniken

• Die Suche nach Hilfe von erfahrenen Fachleuten für Angst ist die beste Vorgehensweise. Eine Person mit Angst kann von einer Therapie profitieren und, je nach Schweregrad der Angst, Medikamenten. Die Kombination aus Therapie und Medikamenten lindert die intensiven Symptome von Angst, um deren Ursache zu ermitteln.

  Die ersten Schritte in diesem Prozess sind, mit der Person über die Grundlage von Ängsten und Sorgen zu sprechen, die auf unrealistischen Bedrohungen basieren. Seine Sorgen äußern sich in körperlichen Symptomen, einschließlich Verspannung, Überwachsamkeit und Vermeidung. Eine Person, die unter Angst leidet, lernt, wie man diese Gedanken managt und die Übererregungsreaktionen im Körper beruhigt, während sie den Wunsch besiegt, der Situation auszuweichen. Dies geschieht teilweise durch progressive Muskelentspannung: Die Person konzentriert sich darauf, die Muskeln in den Füßen, Waden, Oberschenkeln, dem Bauch, der Brust, den Schultern, den Armen, dem Nacken und dem Gesicht zu entspannen. Die Person lernt, dass sie ihren eigenen Körper entspannen kann, wenn sie es braucht.
  Eine weitere Technik ist geführte Imagination; die Person konzentriert sich auf eine Umgebung und achtet genau auf die Details des Bildes. Das Bild ist im Allgemeinen eine friedliche Umgebung, die darauf abzielt, ein entspanntes Gefühl zu fördern. Dies, zusammen mit Zwerchfell- oder tiefem Atmen, ermöglicht es der Person, zu spüren, wie ihr Körper entspannt und die Angst ihn verlässt. Diese Fähigkeiten werden in der Therapie gelehrt und geübt, in der Hoffnung, dass sie Teil seiner täglichen Routinen werden.

Selbstgespräche und verzerrte Botschaften

• Ein Fachmann wird die Person bitten, ihre Selbstgespräche zu bewerten. Sie wird ermutigt, sich auf die Verbindung zwischen den Selbstgesprächen und der Angstreaktion zu konzentrieren. Die Person wird darauf hingewiesen, die Verzerrungen in ihrem eigenen Denken zu bemerken, die zu übermäßiger Sorge und Angst führen. Der Therapeut wird dabei helfen, diese verzerrten Botschaften anzupassen und durch Botschaften zu ersetzen, die auf Realität und positivem Denken basieren.

  Die Person wird Techniken erlernen, um negative Gedanken daran zu hindern, zu beginnen, mit einer Technik namens Gedankenstopp. Sie wird gelehrt, sich ein Stoppschild vorzustellen, wenn diese übertriebenen Ängste und Sorgen beginnen. Der nächste Schritt wäre, dass sie beginnt, diese Ängste durch eine angenehme Szene zu ersetzen, ähnlich denen, die in der geführten Imagination verwendet werden.

Grade der Sorge

• Die Einteilung von Ängsten und Sorgen in drei Grade der Wichtigkeit hilft der Person oft, Ängste zu priorisieren. Sehr wichtig, Wichtig und Nicht sehr wichtig sind die drei Grade, die auf ein Blatt Papier geschrieben werden. Die Person wird aufschreiben, wovor sie Angst hat, und es in die richtige Kategorie einordnen. Sie kann zurückgehen und überprüfen, wovor sie sich gesorgt hat, und den Grad der Relevanz dieser Angst bestimmen. Der Therapeut wird mit ihr zusammenarbeiten, um den Bewertungsprozess zu erlernen, um festzustellen, ob sie den Gegenständen die richtige Wichtigkeit beimisst.

  Das Erlernen von Anpassungsfähigkeiten für eine Situation, die einer Person Sorge und Angst bereitet, ist entscheidend, um eine Angstattacke zu vermeiden. Rollenspiele mit der Person darüber, wie sie in bestimmten Situationen reagieren würde, geben ihr ein Arsenal an Werkzeugen, die sie verwenden kann, wenn sie mit dem Beginn von Angst und Furcht konfrontiert wird.

  Angst muss Ihr Leben nicht kontrollieren, wenn Sie bereit sind zu lernen, wie Sie die Auslöser identifizieren. Das Erlernen und Üben von Entspannungstechniken sowie die Arbeit an Ihren Selbstgesprächen werden Sie stärken, wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die Ihnen Angst bereitet.