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Es gibt nur wenige unter uns, die nicht in der einen oder anderen Form Angst erlebt haben. Ob vor einer Präsentation, einem öffentlichen Auftritt oder einer Prüfung – wir alle können die zittrigen Schmetterlinge im Bauch nachvollziehen, die mit Angst einhergehen. Wenn jedoch Sorgen und dieses beklemmende Gefühl Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, leiden Sie möglicherweise an einer Angststörung. Das Verständnis und der Umgang mit Ihren Angstzuständen sind zwei Schlüsselstrategien, um die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen.
Wenn Sie sich in einer hochdruckbelasteten oder stressigen Situation befinden, ist es natürlich, ein Gefühl von Angst zu verspüren. Es ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf das Wahrnehmen von „Gefahr“. In moderatem Maße kann Angst uns motivieren, Probleme zu lösen; wenn Ihre Angst jedoch unerbittlich ist und Ihre Aktivitäten oder Beziehungen beeinträchtigt, ist sie von normal zu einer behandelbaren Störung übergegangen. Einige Anzeichen dafür, dass Sie an einer Angststörung leiden, sind: ständige Sorge, irrationale Ängste (die Sie vielleicht als irrational erkennen, aber dennoch nicht loswerden können), der Glaube, dass etwas Negatives passieren wird, wenn Sie die Dinge nicht auf eine bestimmte Weise tun, das Vermeiden bestimmter alltäglicher Aktivitäten oder Umstände aufgrund des ängstlichen Gefühls, das sie hervorrufen, plötzliches „herzklopfendes“ Panik und/oder ein Gefühl von drohender Gefahr und Unheil.
Angstzustände verursachen sowohl emotionale als auch körperliche Symptome, die sehr real und beeinträchtigend sein können. Das wichtigste Symptom ist ein ständiges, ausgeprägtes Gefühl von Sorge oder Angst in Situationen, in denen die meisten Menschen sich nicht so fühlen würden. Weitere Symptome umfassen emotionale Anzeichen wie Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, ein Gefühl des Schreckens, Nervosität, Spannung, Ruhelosigkeit und das Erwarten des Schlimmsten. Da Angst die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers aktiviert, erfahren die meisten Betroffenen auch körperliche Symptome wie Schwitzen, Atemnot, rasenden Herzschlag, Magenbeschwerden, Brustschmerzen, Hyperventilation, Hitzewallungen/Schüttelfrost, Kontrollverlust, Entfremdungsgefühl, überwältigende Panik und Zittern.
Die Suche nach Behandlung ist der Schlüssel zur Rückgewinnung der Kontrolle. Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, und Ihre spezifische Behandlung hängt weitgehend von Ihren Symptomen und der Ursache Ihrer Angst ab. Es gibt sechs Hauptkategorien unter dem Oberbegriff „Angststörung“: Dazu gehören Generalisierte Angststörung (gekennzeichnet durch chronische Sorgen und anhaltende Angst), Zwangsstörung (gekennzeichnet durch unkontrollierbare Gedanken und Verhalten, zwanghaftes Denken und Zwänge wie wiederholtes Händewaschen), Panikstörung (gekennzeichnet durch wiederholte Panikanfälle und Angst vor einem weiteren, oft begleitet von Agoraphobie), Phobie (charakterisiert durch eine unerklärliche, beeinträchtigende Angst vor bestimmten Situationen, Dingen oder Aktivitäten), Posttraumatische Belastungsstörung (tritt nach einem traumatischen Ereignis auf, gekennzeichnet durch Flashbacks und Albträume) und Soziale Angststörung (definiert durch eine beeinträchtigende Angst, in der Öffentlichkeit in Verlegenheit zu geraten, extreme Schüchternheit und Vermeidung sozialer Situationen).
Einige Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen, umfassen: einen gesunden Lebensstil zu pflegen, sich täglich Zeit für unterhaltsame Aktivitäten und Entspannung zu nehmen, sich mit Menschen zu umgeben, die emotionale Unterstützung bieten, und um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Selbstbewältigungsstrategien können vielen Menschen helfen, Symptome zu reduzieren, aber Sie benötigen möglicherweise auch professionelle Hilfe. Wenn Sie viele der körperlichen Symptome von Angst verspüren, beginnen Sie mit einer Untersuchung. Es ist wichtig, zuerst eine körperliche Ursache auszuschließen, da einige medizinische Zustände Angst verursachen können (Schilddrüsenprobleme, Asthma, Unterzuckerung) sowie einige Medikamente. Wenn eine medizinische Ursache nicht die Wurzel des Problems ist, ist der nächste Schritt, einen Therapeuten zu finden, der mit Angststörungen vertraut ist. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Angst, die Art der Störung, an der Sie leiden, und die richtige Behandlung zu entdecken.
Ihre spezifische Behandlung hängt von der Schwere Ihrer Angst und der Art der Störung ab, an der Sie leiden. Die Mehrheit der Angststörungen wird effektiv entweder mit Medikamenten, Therapie oder einer Kombination aus beidem behandelt. Verhaltenstherapie ist in zwei Hauptbehandlungen unterteilt: kognitive Verhaltenstherapie (bei der Sie sich auf Ihre Gedanken konzentrieren, um Ihre negativen Denkmuster zu identifizieren) und Expositionstherapie (bei der Sie Ihren Ängsten in einer kontrollierten Umgebung direkt ins Auge sehen, um Ihre Angst im Laufe der Zeit zu vertreiben). Medikamente (wie Antidepressiva und Benzodiazepine) sind wirksam bei der Behandlung von Angst, neigen jedoch dazu, am erfolgreichsten zu sein, wenn sie mit einer Therapie kombiniert werden, um eine effektivere Reduzierung der Symptome zu erzielen.
Einige zusätzliche Behandlungen zeigen sich als vielversprechend in Kombination mit Therapie und Medikamenten. Bewegung (30 Minuten, drei- bis fünfmal pro Woche) kann eine erhebliche Linderung von Angst bieten; Entspannungstechniken (wie Meditation, Muskelentspannung, Atmung und Visualisierung) steigern das Wohlbefinden und reduzieren Angst; Biofeedback (verwendet Sensoren, um Herzschlag, Atmung und Spannung in den Muskeln zu messen) hilft, die Reaktion Ihres Körpers auf Angst zu identifizieren und zu kontrollieren; und Hypnose (wenn ein Therapeut einen Patienten in einen tiefen Entspannungszustand versetzt) hat sich als hilfreich erwiesen, um Patienten dabei zu unterstützen, Ängsten zu begegnen und eine neue Perspektive zu gewinnen.
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