Effektive natürliche Angstlinderung: Strategien & Techniken

Einleitung

Für 30 Prozent der Amerikaner ist Angst mehr als eine natürliche Gegebenheit des Lebens. Sie wird so intensiv, dass sie die tägliche Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Die Anxiety Disorder Association of America (ADAA) ist der Ansicht, dass Angststörungen ähnlich wie Diabetes und Herzerkrankungen sind, da sie aus einer Kombination biologischer und umweltbedingter Faktoren resultieren. Ob Sie nun Medikamente gegen Angst einnehmen oder nicht, natürliche Methoden sind ebenfalls notwendig.

Sieben Arten von Angst

Die ADAA erkennt sieben Arten von Angst an.

• Generalisierte Angststörung (GAD): Charakterisiert durch übermäßige Sorgen und körperliche Symptome wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit. Betrifft 8 Millionen Amerikaner.
• Einfache Phobie: Eine extreme oder unbegründete Angst vor einem bestimmten Ding, wie Spinnen oder Höhen. Betrifft 19 Millionen Amerikaner.
• Panikstörung: Plötzliche, intensive Attacken von Schrecken, oft ohne offensichtliche Ursache, die 30 bis 90 Minuten anhalten. Der Betroffene glaubt oft, dass Tod oder Unheil unmittelbar bevorsteht. Betrifft 6 Millionen Amerikaner.
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS): Eine lang anhaltende emotionale Reaktion auf ein extremes Trauma. Häufige Auslöser sind sexueller Missbrauch in der Kindheit, Krieg, Flugzeugabsturz, Vergewaltigung oder Feuer. Betrifft 7,7 Millionen Amerikaner.
• Zwangsstörung (OCD): Charakterisiert durch unwillkürliche beunruhigende Gedanken und/oder den Zwang, bestimmte Rituale auszuführen, wie wiederholtes, unnötiges Händewaschen – in der Annahme, dass etwas Schlimmes passiert, wenn das Ritual nicht vollendet wird. Betrifft 2,2 Millionen Amerikaner.
• Soziale Phobie: Charakterisiert durch extreme Schüchternheit oder intensive Angst, von anderen kritisiert zu werden.
• Atypische Angst: Ängste lassen sich nicht sauber in Kategorien einteilen; atypische Angst kann jede Kombination der anderen sechs Arten sein.

Natürliche Heilmittel

Die U.S. Pharmacy School bietet eine Reihe natürlicher Angstbehandlungen an. Zu ihren Vorschlägen gehören: Multitasking ist überschätzt – manchmal müssen wir langsamer werden, um effektiv zu sein. Lassen Sie Gefühle aufkommen: Ob gut oder schlecht, sie spülen über Sie hinweg wie Wellen am Strand und ebben dann ab. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen. Bitten Sie um eine Umarmung oder lassen Sie sich massieren. Vergeben Sie – selbst wenn die andere Person nicht glaubt, Vergebung zu benötigen, müssen Sie sie vielleicht geben. Schreiben Sie in ein Tagebuch: Manchmal wissen Sie nicht einmal, was Ihre wahren Gefühle sind, bis sie durch Ihre Feder auf das Papier kommen. Lachen Sie über etwas. Spüren Sie die Sonne auf Ihrer Haut. Versorgen Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln. Bewegen Sie Ihren Körper. Setzen Sie sich in einen Whirlpool. Schlafen Sie konsequent und ausreichend. Ein Multivitaminpräparat und ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sind bei fast allem gut. Diese Methoden können viel dazu beitragen, übermäßige Angst zu reduzieren, und werden mit oder ohne professionelle Beratung oder eine verordnete Medikamentenregime empfohlen.

Brauchen Sie Unterstützung?

Manchmal ist die Angst so schwerwiegend, dass die natürlichen Heilmittel nicht ausreichen. Selbst kurzfristige Beratung und/oder medizinische Hilfe können Sie wieder an einen Punkt bringen, an dem die natürlichen Heilmittel effektiver sind. Angststörungen sprechen gut auf kognitive Verhaltenstherapie an. Manchmal können auch Medikamente hilfreich sein. Bitte wenden Sie sich an einen lizenzierten professionellen Berater oder Ihren Arzt, wenn Sie sich in dieser Situation befinden.