Bewegung bei Panikattacken: Eine sichere und effektive Bewältigungsstrategie

Panikattacken sind eines der schrecklichsten Dinge, die ansonsten gesunden Menschen passieren können. Sie packen einen, und sich daraus zu befreien ist recht schwierig. Es wurden viele Lösungen entwickelt, um eine Panikattacke zu verlangsamen, aber ich habe festgestellt, dass Bewegung die beste und sicherste Lösung ist. Wenn sie richtig durchgeführt wird, kann Bewegung Panikattacken schnell lindern.

Anleitung

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Bevor Sie irgendeine Art von Trainingsregime beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie gesund genug dafür sind. Holen Sie die Freigabe von Ihrem Arzt ein.

2. Beginnen Sie sofort mit Dehnübungen, sobald Sie spüren, dass eine Panikattacke kommt. Wärmen Sie diese Muskeln auf, während Sie versuchen, Ihre Atmung zu entspannen.

3. Konzentrieren Sie Ihre Energien auf das Training und nicht auf die Panikattacke. Dies wird einige Übung erfordern, aber der Versuch, während einer Panikattacke Sport zu treiben, wird Ihren Geist ablenken.

4. Beginnen Sie zu gehen, sobald Sie warm sind. Die Bewegung wird Ihrem Körper helfen, der Panikattacke durch Ablenkung sowie mehrere körperliche Faktoren, die Bewegung in Gang setzt, entgegenzuwirken.

5. Tragen Sie Ihren Herzfrequenzmonitor und stellen Sie sicher, dass Sie die von Ihrem Arzt angegebene Zielrate erreichen. Dies ist entscheidend, um den vollen Nutzen der Trainingseinheit zu erhalten und auch, um Ihre Panikattacke zu stoppen.

6. Kontrollieren Sie Ihre Atmung, indem Sie Ihren Atem mit Ihren Schritten timen. Gönnen Sie sich einen vollen Atemzug für jeden zwei Schritte. Dies zwingt Sie zum tiefen Atmen.

7. Kühlen Sie langsam und vollständig ab, mit einer vollständigen Dehnung jedes Körperteils. Beginnen Sie am Oberkörper und arbeiten Sie sich nach unten.