Effektive Strategien zur Linderung von Angst und Stressreduktion

Angst ist einer der häufigeren Zustände für viele Amerikaner. Typische Symptome sind Kurzatmigkeit, ein schneller Puls und Schwitzen. Manchmal ist die Angst so schwerwiegend, dass ein Arztbesuch ratsam ist. Andere Male gibt es Schritte, die Einzelpersonen selbst unternehmen können, um den Druck zu lindern.

Anleitung

1. Fügen Sie Ihrem täglichen Regime ein Multivitamin hinzu. Dadurch stellen Sie sicher, dass Sie alle Vitamine erhalten, die Sie benötigen, insbesondere Vitamin B. Stress verbraucht Vitamin B aus unserem System, ein wesentliches Vitamin zur Beruhigung unseres Nervensystems. Dies wiederum lässt Sie noch ängstlicher fühlen, also stellen Sie sicher, dass Sie täglich ein Multivitamin einnehmen.

2. Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Unser autonomes Nervensystem kontrolliert normalerweise unsere Atmung. Wenn Stress in Ihr Leben tritt, stört er das autonome Nervensystem und Ihre Atmung wird unregelmäßig. Sie müssen diese Atmung korrigieren, indem Sie tief und langsam ein- und ausatmen, um Ihren Körper umzuprogrammieren.

3. Verwenden Sie eine korrekte Körperhaltung im Sitzen. Wenn Sie sich aufrecht hinsetzen, kann sich Ihre Brust ausdehnen, was beim Atmen hilft. Das Herunterhängen über Ihrem Schreibtisch komprimiert Ihre Lunge und trägt zu einer ineffektiven Atmung bei.

4. Trainieren Sie 30 Minuten am Tag. Kürzere Bewegungseinheiten, sagen wir während des Mittagessens, zählen ebenfalls. Bewegung hilft, stimmungsausgleichende Chemikalien im Zaum zu halten und reduziert daher Angst. Bewegung führt auch zu tieferer Atmung.

5. Nehmen Sie an der Kunst der Ablenkung teil. Indem Sie Ihren Geist mit etwas anderem als dem beschäftigen, was Ihre Angst wirklich verursacht, lösen Sie Veränderungen in Ihrem Gehirn aus, die Ihre Ängste lindern. Sie können rückwärts zählen, Selbstbestätigungen wiederholen, sich kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, eine lustige Show oder einen Film ansehen, zu Ihrem Lieblingssong tanzen, alles, was Ihren Geist von dem ablenkt, worüber Sie sich sorgen.

6. Verbringen Sie Zeit mit einer Katze. Eine aktuelle Studie zeigte, dass Katzen eine so beruhigende Wirkung auf den Körper haben, dass sie Ihre Chance, einen Herzinfarkt zu erleiden, um 33 Prozent senken.

7. Spannen und entspannen Sie die Muskeln, beginnend mit den Zehen. Krümmen und zusammenziehen Sie Ihre Zehen, während Sie die Augen schließen und tief einatmen. Halten Sie drei Sekunden lang inne, atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Zehen wieder aus. Gehen Sie zu anderen Muskeln im Körper über und spüren Sie, wie die Anspannung verschwindet.