Natürliche Angstlinderung: Effektive Strategien jenseits von Medikamenten

Einleitung

Ungefähr 40 Millionen Amerikaner ab 18 Jahren leiden unter einer Angststörung. Angst kann verheerend sein. Sie kann geringes Selbstwertgefühl auslösen, dazu führen, dass Menschen ihre Arbeitsplätze verlieren, oder Beziehungen belasten. Es gibt viele Möglichkeiten, Angst zu bewältigen, und in vielen Fällen ist es möglich, Angst ohne die Einnahme von Pillen zu reduzieren oder zu beseitigen.

Angst durch Bewegung reduzieren

Tägliche Bewegung ist eine der effektivsten Methoden zur Reduzierung von Angst. Bewegung schüttet nützliche Neurotransmitter und Endorphine aus, die ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln, und hilft auch, überschüssiges Adrenalin abzubauen. Eine Studie von Forschern der University of Missouri, Columbia, zeigt, dass zwar alle Bewegungsstufen hilfreich bei der Bekämpfung von Stress sind, hochintensive Bewegung jedoch am besten ist.

Es kann schwierig sein, sich zu bewegen, wenn Sie sich im Griff der Angst befinden. Für einen einfachen Start machen Sie einen Spaziergang, selbst wenn Sie es nur für ein paar Minuten tun können. Das Wichtigste ist, Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Machen Sie weiter mit kurzen Spaziergängen, bis Sie sich wohl fühlen, Ihre Gehzeit zu erhöhen. Fügen Sie allmählich Hügel zu Ihren Spaziergängen hinzu, um die Intensität zu steigern. Wenn Ihr Körper an Bewegung gewöhnt ist, fügen Sie zusätzliche Aktivitäten wie Laufen, Squash oder andere körperliche Betätigungen hinzu, die Sie interessieren. Gehen Sie niemals länger als zwei Tage ohne Bewegung.

Angst durch Ernährung reduzieren

Das Schlimmste, was Sie Ihrem Körper antun können, wenn Sie unter hoher Angst leiden, ist, zuckerhaltige und raffinierte Lebensmittel zu essen. Beseitigen Sie alle Lebensmittel, die mehr als 3 Gramm Zucker pro Portion enthalten, sowie alle raffinierten Lebensmittel wie Gebäck, Weißbrot, weißen Reis und Cracker. Essen Sie Lebensmittel, die so nah wie möglich an ihrem ursprünglichen Zustand sind. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel insgesamt, besonders wenn sie Exzitotoxine wie Aspartam und MSG enthalten. Der Neurochirurg Russell L. Blaylock, M.D., weist darauf hin, dass Exzitotoxine neurologische Störungen verursachen können und in fast allen verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen.

Nach etwa drei Wochen, in denen Sie natürliche, zuckerarme Lebensmittel essen, sollten Sie eine dramatische Reduzierung Ihrer Angst bemerken.

Angst durch kognitive Verhaltenstherapie reduzieren

Kognitive Verhaltenstherapie, auch bekannt als KVT, hat sich als wirksam bei der Behandlung von Menschen mit Angst erwiesen. KVT trainiert Menschen, angstauslösende Denkmuster zu erkennen und zu ändern.

Die Art und Weise, wie Sie über Lebenssituationen und Angstsymptome denken, zu ändern, kann Sie auf dem Weg zur Genesung von Angst weit voranbringen – und das ganz ohne Pillen.