Effektive Angstlinderung: Selbsthilfe-Strategien und Techniken

Angst ist eine psychische Erkrankung, die mit Angst oder Sorge um die Zukunft verbunden ist. Es ist eine Stimmung, die nicht auf einer klaren oder gegenwärtigen Gefahr basiert, sondern auf vagen, nicht überprüfbaren Bedrohungen, über die der Betroffene das Gefühl hat, keine Kontrolle zu haben. Immer mehr Amerikaner leiden aufgrund von Stressfaktoren wie steigender Arbeitslosigkeit, nationaler Sicherheit und Gesundheitsbedrohungen unter Angst. Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um Angst zu lindern.

Ihre Gedanken steuern

Zunächst einmal bedeutet der Umgang mit Stress, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Das Problem ist, dass wir als Menschen nicht aufhören können zu denken. Wir denken ständig, aber Menschen, die unter Angst leiden, verharren auf negativen und ängstlichen Gedanken. Eine effektive Möglichkeit, ängstliche Gedanken zu minimieren, ist Bewegung. Bewegung wirkt wirklich gut, weil Angst sich als Spannung im Körper ausdrücken kann und körperliche Anstrengung diese Spannung abbaut. Einige Aktivitäten, die helfen könnten, sind Yoga, Tai Chi und Joggen. Bewegung reduziert ängstliche Gedanken, weil sie den Geist vom ständigen Denken ablenkt. Eine weitere Möglichkeit, Ihren Gedanken zu entfliehen, ist tiefe Atmung oder Meditation.

Mit anderen in Verbindung treten

Enge Bindungen zu anderen aufzubauen, wirkt Angst entgegen. Ehrlich mit einem geliebten Menschen, Freund oder Therapeuten zu kommunizieren, baut stärkere Bindungen auf und ermöglicht es Ihnen, sich in schwierigen Zeiten unterstützt zu fühlen. Menschen, die unter Angst leiden, sind oft isolierter von anderen, und Isolation nährt ängstliche Gedanken. Aber denken Sie daran, es ist nur angemessen, Ihre ängstlichen Gedanken mit jemandem zu teilen, wenn er oder sie Ihnen helfen kann, Ihre Probleme zu lösen und aufzuhören, sich zu sorgen, anstatt jemandem, der sich Ihnen beim Grübeln über Ängste anschließt. Denken Sie auch daran, dass Geben an andere Ihr Wohlbefinden und Ihren Optimismus steigert. Tun Sie etwas Freiwilligenarbeit. Freiwilligenarbeit entwickelt Ihre Großzügigkeit und Dankbarkeit und hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu kontrollieren – anstatt sich auf Ihre Probleme zu konzentrieren, erkennen Sie, dass Sie anderen helfen können, die ernstere Probleme haben als Sie. Sie werden weniger ängstlich, wenn Sie selbstlose Taten ausführen.

Konstruktive Maßnahmen ergreifen

Konstruktives Handeln ist besser als ängstliche Lähmung, aber unterscheiden Sie zwischen dem, was Sie kontrollieren können und dem, was nicht. Sie können möglicherweise nicht kontrollieren, ob Ihr Job Entlassungen hat, aber Sie können sich darauf konzentrieren, die bestmögliche Arbeit zu leisten. Sie können auch Ihren Lebenslauf aufpolieren und sicherstellen, dass Sie innerhalb Ihrer Mittel leben. Essen Sie richtig. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Fisch, Nüssen und Vollkornprodukten, senkt die Stresshormone Cortisol und Adrenalin, erhöht das Wohlfühl-Gehirnchemikalie Serotonin, beugt Müdigkeit vor, senkt den Blutdruck und stärkt das Immunsystem. Ausreichend Schlaf in der Nacht ist ebenfalls entscheidend, da Schlaflosigkeit Ihre Angst erhöht. Wenn Sie Ihre Unsicherheit von einem Ort der Stärke und konstruktiven Handlung aus angehen, werden Sie Ihren Geisteszustand verbessern.