Soziale Angst besiegen: Praktische Strategien zur Überwindung von Angst

Soziale Angst besiegen

Soziale Angst kann ein entstellendes und schamhaftes Gefühl sein. Millionen von Amerikanern leiden unter Angst vor Menschenmengen, Gruppen und sogar vor dem Bezahlen an Schaltern in Geschäften oder Restaurants. Diese Störung ist etwas, mit dem die Menschen nicht leben müssen, und es gibt einige grundlegende Grundlagen, die helfen können, soziale Angst zu überwinden. Befolgen Sie diese Schritte, wenn Sie sich sozial ängstlich fühlen.

Schritte zur Überwindung sozialer Angst

1. Eine vertraute Person bitten, Sie zu begleiten: Bitten Sie eine vertrauenswürdige Person, Sie in einer sozialen Situation zu begleiten, in der Sie sich unwohl fühlen. Sie könnten einen Therapeuten oder einen Ehepartner fragen, jeden, der Ihnen hilft, sich sicher zu fühlen.

2. Die Situation erkunden: Machen Sie sich mit der Umgebung vertraut, wenn Sie sich in der Situation befinden. Beachten Sie, dass keine greifbaren Gefahren in der Nähe sind, und spüren Sie Ihre Körperreaktionen (z. B. schweres Atmen, rasender Puls, schwitzige Handflächen, Zittern usw.). Wissen Sie, dass Ihr Körper auf Ihre Angst reagiert und Sie nicht sterben.

3. Mit der vertrauten Person die Situation betreten: Sehen Sie zu Ihrer vertrauten Person, um Sie zu führen und zu beruhigen. Alles wird gut sein und es gibt nichts zu fürchten.

4. Wissen, dass Sie mit der Situation umgehen können: Egal was passiert, wenn Sie verlegen oder verängstigt sind, werden Sie damit umgehen und das Leben wird weitergehen. Erkennen Sie, dass Sie abgesehen vom Tod belastbar sind, und denken Sie daran, dass Menschen nur Menschen sind.

5. Zunächst mindestens fünf Minuten in der Situation bleiben: Wenn Sie das Gefühl haben, zu ängstlich zu werden, verlassen Sie die Situation und kehren Sie erst zurück, wenn Sie sich beruhigt haben. Dieser Schritt hilft Ihnen, sich an die Angst zu gewöhnen und langsam in die Erfahrung zu integrieren.

6. Diese Schritte wiederholen: Denken Sie an diese Schritte und wiederholen Sie sie bei jeder Situation, die ängstliche Gefühle auslöst. Denken Sie daran, Entspannungstechniken und positives, tröstliches Selbstgespräch zu üben, um die Erfahrung(en) zu ertragen.