Verständnis und Bewältigung von übermäßigem Erröten: Ein umfassender Leitfaden

Erröten ist der Akt, Rötung im Gesicht zu zeigen, normalerweise verursacht durch eine emotionale oder adrenale Reaktion. Emotionen, die typischerweise Erröten verursachen, sind Verlegenheit, Scham, Schüchternheit, Bescheidenheit und Liebe. Während Erröten eine natürliche Reaktion ist, kann es, wenn es übermäßig auftritt, Verlegenheit und soziale Angst verursachen. Dies führt dazu, dass manche Menschen jede Situation vermeiden, in der sie übermäßiges Erröten erleben könnten. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um häufiges Erröten im Laufe der Zeit zu kontrollieren.

Anweisungen

Schritt 1

Schreiben Sie Situationen auf, die in der Vergangenheit dazu geführt haben, dass Sie erröten sind. Erkennen Sie, was Ihr Errötenproblem auslöst. Beispiele dafür sind, sich in einer großen Menschenmenge aufzuhalten, mit jemandem zu sprechen, zu dem Sie hingezogen sind, und einen Fehler vor Ihren Gleichaltrigen zu machen.

Schritt 2

Atmen Sie. Üben Sie, Ihren Atem zu kontrollieren, wenn Sie sich in einer Auslösersituation befinden. Atmen Sie drei Sekunden ein und halten Sie diesen Atem eine Sekunde lang an, während Sie Ihrem Geist still sagen, sich zu entspannen. Geben Sie diesen Atem in einer langsamen Ausatmung frei und stellen Sie sich vor, wie Spannung aus Ihrem Körper abfließt. Fahren Sie mit diesem Atemrhythmus fort, bis Sie sich entspannt und selbstbewusst fühlen.

Schritt 3

Denken Sie an andere Dinge. Wenn Sie mit einem Ihrer Errötenauslöser konfrontiert sind, denken Sie an eine Situation, die Sie nicht erröten lassen würde. Schreiben Sie verschiedene Situationen auf, die Sie ruhig fühlen lassen, wie das Streicheln Ihres Hundes oder das Lesen Ihres Lieblingsbuches. Dies hilft, indem es Ihren Geist von der Situation ablenkt, die Sie erröten lässt.

Schritt 4

Begrenzen Sie Ihren Konsum von Alkohol und scharfen Speisen. Laut Enrique Jadresic, Autor von „When Blushing Hurts“, verursachen sowohl Alkohol als auch scharfe Speisen einen übermäßigen Blutfluss zu Ihrem Gesicht. In Kombination mit einer Auslösersituation macht dies Erröten schwieriger zu kontrollieren.