Panikattacken bewältigen: Effektive Techniken und Strategien

Haben Sie Panikattacken? Fühlen Sie sich außer Kontrolle? Sie sind nicht allein, und es gibt Wege, sie ohne Medikamente zu überwinden. Panikattacken können eine schreckliche Erfahrung sein, aber mit etwas Übung können Sie lernen, sie zu besiegen.

Anleitung

1. Identifizieren Sie Ihre Ängste. Panikattacken drehen sich alles um Furcht. Der erste Schritt ist zu identifizieren, was Ihre Panikattacken auslöst. Die Furcht zu identifizieren, ist der wichtigste Schritt.

2. Beobachten Sie Ihre Gedanken während einer Panikattacke. Die meisten Menschen, die Panikattacken erleben, haben Auslöser, Gedanken, die ihren Körper in Panik versetzen. Eine Panikattacke löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion beim Menschen aus und verursacht alle möglichen unangenehmen Empfindungen. Schneller Herzschlag, Schwindel, Sehveränderungen usw. Dies ist alles völlig normal und hat keine schädlichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Sie können nicht und werden nicht sterben. Sie müssen die Gedanken identifizieren. Achten Sie auf Ihren Gedankengang; die meisten Menschen haben einen ängstlichen Gedanken, dann löst dies ein „Gefühl“ im Körper aus, Sie achten dann auf dieses Gefühl, und mehr ängstliche Gedanken entstehen, es ist ein großer Kreislauf, der sich im Kreis dreht, bis Sie in einer voll ausgewachsenen Panikattacke sind.

3. Sobald diese Gedanken identifiziert sind, verwenden Sie kognitives Feedback. Stellen Sie sich Ihren Ängsten, sagen Sie sich positive Dinge, was ist das Schlimmste, das passieren könnte? Einer der Hauptfaktoren für Panikattacken ist, Dinge überzubewerten. Sagen Sie sich, dass Sie die Kontrolle über Ihren eigenen Geist und Körper haben, verstehen Sie, dass die Empfindungen, die Sie fühlen, normal sind, und fürchten Sie sie nicht. Wenn Sie sie nicht fürchten, werden sie nicht weiter bestehen. Stoppen Sie diese Gedanken, bevor sie diese Empfindungen auslösen und zu einer Panikattacke führen. Es erfordert viel Übung, aber Sie können Panikattacken verhindern. Sie müssen sich all Ihren Ängsten stellen, bis sie alltäglich werden und Sie nicht mehr belästigen. Furcht basiert auf einigen illogischen Gedanken und ist meist völlig unbegründet. Natürlich gibt es viele Dinge, die man fürchten kann, aber nicht in dem Ausmaß, wie Sie es tun. Versuchen Sie auch nicht, Ihre ängstlichen Gedanken zu unterdrücken, das wird nicht helfen. Lassen Sie sie stattdessen in Ihren Geist kommen, leugnen Sie sie nicht, und gehen Sie dann angemessen damit um. Verwenden Sie Vernunfttechniken, um diesen Gedanken zu begegnen und die Kontrolle zurückzugewinnen.

4. Und schließlich, fürchten Sie Panikattacken selbst nicht. Sie sind harmlos, egal wie schrecklich Sie sich fühlen, sie werden Ihnen in keiner Form schaden. Sie haben immer noch die Kontrolle, selbst wenn Sie sie haben. Geben Sie Ihr Bestes, um dies im Kopf zu behalten, egal wie unwohl Sie sich während einer fühlen, es kommt absolut kein Schaden auf Sie zu. Es wird Ihnen gut gehen, und es wird vorübergehen. Üben Sie die oben genannten Techniken, bis Sie den Frieden Ihres eigenen Geistes wiedererlangt haben. Es erfordert Übung, aber Sie werden sie überwinden.