Effektive Strategien zur Bewältigung von Angst und Stress

Einleitung

Angst kann eine gute oder schlechte Sache sein – sie kann ein Motivationsinstrument für Sie sein, das Sie antreibt, die Arbeit zu erledigen, oder sie kann äußerst beeinträchtigend sein. Menschen, die unter schweren Angststörungen leiden, sind nicht in der Lage, normal zu funktionieren, und haben möglicherweise ungewöhnliche Angst vor alltäglichen Ereignissen und Aktivitäten. Wenn Sie unter Angst leiden, gibt es Optionen, die Ihnen helfen, Ihre Symptome zu reduzieren, unabhängig vom Grad oder der Intensität, die Sie erfahren könnten.

Entspannung

Entspannungstechniken sind eine der besten Möglichkeiten, Angst zu reduzieren. Ein Beispiel für eine Entspannungstechnik ist tiefes Atmen. Atmen Sie fünf Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an, atmen Sie fünf Sekunden lang aus, und halten Sie dann den ausgeatmeten Atem weitere fünf Sekunden an. Wiederholen Sie dieses Atemmuster ein paar Mal. Tiefes Atmen ist nicht nur entspannend, sondern kann auch Ihren Herzschlag senken – ein echter Vorteil, wenn Angst Ihre Angst auslöst. Bewegung, wie Yoga, kann ebenfalls eine Form der Entspannung sein. Jede Art von Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Spannungen abzubauen, aber Yoga betont Atmung und Dehnung, was hilfreich sein kann, um Angst zu reduzieren. Auch, sich Zeit von Ihrem Zeitplan zu nehmen, um sich zu bewegen, hilft, Arbeit und Privatzeit auszugleichen und kann Ihr Angstniveau erheblich senken.

Medikamente

Wenn Sie unter so schwerer Angst leiden, dass sie Ihr Leben beeinträchtigt und als Störung eingestuft wird, könnte Medikamente eine Option für Sie sein. Ein Psychiater kann das beste Medikament basierend auf Ihrer Art von Angst verschreiben. Sie könnte ein Antidepressivum verschreiben, wie einen selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), um die Symptome einer generalisierten Angststörung zu behandeln. Wenn Sie mehr unter Panikattacken leiden, könnte ein bedarfsweise eingenommenes Medikament für Sie besser geeignet sein als ein tägliches Medikament. Beispiele für Medikamente gegen Panikattacken sind Benzodiazepine. Wenn Sie jedoch eine Familiengeschichte von Alkoholismus haben, wird Ihr medizinisches Fachpersonal ein anderes Medikament verschreiben, weil Alkohol und Benzodiazepine auf denselben Rezeptor im Gehirn wirken.

Therapie

Manchmal kann der Grund für Angst auf einer tieferen psychologischen Ebene liegen, und Sie könnten von Gesprächstherapie profitieren. Die Verwendung von Therapie als Behandlung für Angst kann Ihnen helfen, die Quelle Ihrer Angst zu finden. Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, effektive Techniken zum Umgang mit Ihrer Angst zu finden, wenn Sie sich nicht in einer Therapiesitzung befinden. Sie könnte auch diejenige sein, die psychiatrische Medikamente als Behandlungsform empfiehlt, wenn Ihre Art von Angst davon profitieren könnte. (Siehe die Referenzen unten für weitere Details zu den verschiedenen Arten von Angst und Behandlungsoptionen.)