Verständnis und Bewältigung von Erwartungsangst: Ursachen & Bewältigungsstrategien

Einleitung

Erwartungsangst ist eine Form generalisierter Angst, die viele Menschen erleben, wenn sie an ein bevorstehendes Ereignis denken, wie das Ansprechen einer großen Menschenmenge, eine wichtige Prüfung oder ein erstes Date. Während eine Person darüber grübelt, was passieren könnte oder nicht, steigt ihr Blutdruck, ebenso wie ihre Herzfrequenz und ihr Puls; sie könnte Engegefühl in der Brust, Atemnot, Magenverstimmung und starke Kopfschmerzen erleben – alles aufgrund der möglichen Ergebnisse eines Ereignisses, das noch nicht eingetreten ist.

Vorstellungskraft

Es ist die Möglichkeit eines negativen Ergebnisses oder einer persönlichen Katastrophe, die Angst verursacht. Erwartungsangst tritt im Allgemeinen auf, wenn wir uns unangenehme Szenarien vorstellen oder all die möglichen Dinge bedenken, die schiefgehen könnten. Um mit der Behandlung von Erwartungsangst zu beginnen, müssen wir zugeben können, dass wir die Zukunft nicht vorhersagen können. Jedes Szenario, das wir uns vorstellen können, ist nichts weiter als Spekulation und Erfindung. Das Vorstellen positiver Ergebnisse kann die Besorgnis erheblich reduzieren, was zu erhöhtem Selbstvertrauen und einer allgemeinen Stimmungshebung führen kann.

Dialog

Menschen, die unter Erwartungsangst leiden, neigen dazu, ein bevorstehendes Ereignis mit „Was wäre wenn“-Fragen zu zerreden, wie „Was, wenn ich mich verlaufe?“, „Was, wenn ich vergesse, was ich sagen/tun soll?“, „Was, wenn ich angegeschrien, suspendiert oder gefeuert werde?“. Wenn Sie sich dabei ertappen, sich zu fragen „Was, wenn...“, stoppen Sie! Atmen Sie tief ein; atmen Sie durch die Nase ein, halten Sie die Luft für einen Zählwert von vier in Ihren Lungen an, lassen Sie dann langsam die Luft durch den Mund aus. Während Sie dies tun, bedenken Sie die Möglichkeit, dass Sie unrealistisch und irrational sind. Konzentrieren Sie sich auf positive oder neutrale Ergebnisse. Dies ist eine einfache Entspannungstechnik. Ähnliche Techniken wie geführte Imagination, Meditation oder Selbsthypnose können helfen, Ihre Nerven zu beruhigen und die Angst in Schach zu halten. Wenn Sie nicht entspannen können, versuchen Sie, sich mit einem Puzzle, Musik oder einem guten Film abzulenken. Alternativ erwägen Sie, Ihre überschüssige Energie für Bewegung zu nutzen. Nicht nur wird es helfen, die Adrenalinwerte zu reduzieren, die Sie durch Sorgen aufgebaut haben, es wird auch natürliche Chemikalien namens Endorphine freisetzen, die Stress lindern und Gefühle der Euphorie hervorrufen.

Psychische Gesundheit

Suchen Sie gegebenenfalls professionelle Hilfe, um Ihre Erwartungsangst unter Kontrolle zu bekommen. Ein Anbieter psychischer Gesundheitsversorgung kann Ihnen eine Vielzahl von Behandlungsoptionen anbieten. Ein Kurs in kognitiver Therapie kann Ihnen helfen, schädlichen inneren Dialog zu identifizieren, und Verhaltensmodifikation kann Ihnen helfen, destruktive Muster und Gewohnheiten zu stoppen. Fachleute können auch verschreibungspflichtige Medikamente wie Benzodiazepine verschreiben, die eine sofortige beruhigende Wirkung erzeugen und die körperlichen Symptome anhaltender Angst reduzieren können.