Verständnis und Überwindung von Redeangst: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Stellen Sie sich das Publikum in Unterwäsche vor. Das ist oft der beste Rat, den man jemandem geben kann, der nervös wegen einer Rede ist. Menschen mit Redeangst sollten jedoch einen besseren Plan haben. Redeangst wird oft von körperlichen Symptomen begleitet, die durch Angst verursacht werden. Diese Symptome können kontrolliert werden, indem man versteht, warum Redeangst auftritt, und seine Einstellung zum öffentlichen Sprechen ändert.

Fakten

Redeangst, manchmal auch Kommunikationsangst genannt, beinhaltet, nervös zu sein vor, nach oder während einer Zeit, in der man in der Öffentlichkeit spricht oder sogar nur in einer Situation, in der man kommunizieren muss. Die meisten Menschen mögen vor dem Stehen vor einer Menschenmenge zum Sprechen etwas Angst verspüren, aber Redeangst beinhaltet mehr als nur Nervosität. Redeangst wird häufiger als Phobie oder Angststörung bezeichnet und beinhaltet anhaltende, übertriebene Angst vor dem Sprechen in der Öffentlichkeit, einen starken Wunsch, dem Sprechen in der Öffentlichkeit zu entkommen oder zu entfliehen, und die Erkenntnis, dass man überreagiert. Man muss auch andere Störungen ausschließen, die die zugrunde liegende Ursache von Redeangst sein könnten.

Symptome

Häufige Symptome von Redeangst sind: trockener Mund, übermäßiges Schwitzen, Zittern, schneller Herzschlag, Schwindelgefühl, Übelkeit und gerötetes Gesicht. Sie könnten auch bemerken, dass Ihre Stimme stärker schwankt als normal und Sie viel nervöse Energie haben. Diese Symptome sind normalerweise auf die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zurückzuführen, die in bedrohlichen Situationen auftritt.

Psychologie

Es gibt kognitive, verhaltensbezogene und affektive Aspekte der Psychologie der Redeangst. Kognitiv gesehen ist öffentliches Sprechen keine Routineaktivität, also werden Menschen zielgerichtete Gedanken darüber führen, wie öffentliches Sprechen sein wird. Diejenigen mit Redeangst werden oft schreckliche Gedanken über öffentliches Sprechen haben, bevor überhaupt eine Kommunikation stattfindet. Es gibt auch einen affektiven Aspekt der Redeangst, da Angst oft das öffentliche Sprechen umgibt. Manche Menschen mit Redeangst werden automatisch vor der Situation verängstigt und werden emotional und körperlich durch diese Angst gelähmt. Schließlich gibt es einen verhaltensbezogenen Aspekt, in dem Menschen unvorbereitet auf den Akt des öffentlichen Sprechens sind oder während Reden zittern, beben oder stottern.

Angst bewältigen

Basierend auf dem kognitiven, affektiven und verhaltensbezogenen psychologischen Verständnis von Redeangst kann man beginnen, die Angststörung zu bewältigen. Erstens, kognitiv: Arbeiten Sie an Gedanken, die mit öffentlichem Sprechen verbunden sind. Schreiben Sie Ihre Ängste auf und erkennen Sie Ihre Angst. Stellen Sie sich Fragen wie: Werden die Leute wirklich über mich lachen? Wahrscheinlich nicht. Wenn ich meine Karteikarten fallen lasse, wird die Rede dann ruiniert? Nein. Sie können die Karten einfach aufheben und weitermachen. Vielleicht haben Sie sogar einen Witz geplant, falls das passiert. Denken Sie auch positiv. Sagen Sie sich: „Diese Rede wird gut laufen. Das Publikum wird mich lieben.“ Um den affektiven oder emotionalen Aspekt zu kontrollieren, ist es notwendig, die Emotion der Angst durch eine andere Emotion zu ersetzen, vielleicht Selbstvertrauen. Denken Sie an Momente zurück, in denen Sie erfolgreich waren, und erinnern Sie sich an diese Gedanken, bevor Sie die Bühne betreten. Verhaltensmäßig können einige Entspannungsübungen vor einer Rede hilfreich sein. Lernen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Magen zu beruhigen. Meditation kann oft ein hilfreiches Werkzeug sein.

Einen Plan machen

Um sicherzustellen, dass Sie während einer Rede entspannt sind, müssen Sie vorausplanen. Machen Sie Karteikarten oder erstellen Sie eine PowerPoint-Präsentation. Planen und üben Sie, wann Sie während Ihrer Rede bewegen werden. Bewegen hilft beim Atmen, und Atmen ist der Schlüssel, um entspannt zu bleiben. Eine Rede auswendig zu lernen ist keine gute Idee, da Sie möglicherweise noch nervöser werden, wenn Sie Ihre Worte vergessen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die Konzepte und die verschiedenen Variationen dessen, was Sie sagen könnten, zu kennen. Wenn möglich, besuchen Sie den Ort, an dem Sie sprechen werden. Bringen Sie einen Freund mit und machen Sie sich in dem Raum wohl. Redeangst mag nie vollständig verschwinden, aber sie zu bewältigen, wird Sie erfolgreicher im Beruf und im Leben machen.