Was tun, wenn nach einer Panikattacke

? Eine Angstattacke kann eine der schlimmsten Erfahrungen, die Sie jemals haben werden . Die Symptome sind genug, um Sie mit auf die nächste Notaufnahme zu senden. Die Trennung von der Realität , die Sie fühlen, ist genug, damit Sie denken, Sie sind aus dem Kopf gehen . Es gibt einige Dinge , die Sie tun können, um sofortige Befreiung von dieser schrecklichen Anschläge zu bekommen. Deep Breathing

Ihre Atmung wird das erste, was Sie brauchen, um unter Kontrolle zu bekommen. Sobald Sie dies erreicht haben , wird der Rest der physiologischen Symptome verschwinden. Atemübungen sind die wichtigste Verteidigung bei der Regulierung dieser Symptome. Konzentrieren Sie sich auf Zeichnung langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Bringen Sie die Luft in so viel wie möglich, um das Zwerchfell zu füllen. Zeigen Sie mit der Hand über den Bauch und konzentrieren wie die Membran wuchtet mit der einströmenden Luft nach außen . Ihre Schultern sollten sich nicht bewegen , wenn Sie diese Übung richtig tun. Dieser Prozess sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn , um die Symptome der Panik zu stoppen. Fahren Sie fort, langsam, bis die Symptome abklingen .
Fokus auf die Gegenwart

Es ist wichtig, der hier und jetzt denken. Sie greifen nicht in der " was wäre wenn" zu denken . Ihre Angst wird ergreifen Sie , wenn Sie weiterhin über all die Dinge , die passieren können, während Sie in diesem Zustand der Panik sind denken. Konzentrieren Sie sich auf was diese Panik weg und nicht auf die negativen Gedanken wie "Ich werde verrückt. " Schuppen , die Sorgen , die Sie sich in der Öffentlichkeit in Verlegenheit bringen , während mit diesen Angriff . Kommen Sie mit der Tatsache, dass Sie sich mit einem Angriff von Panik und es wird vorübergehen. " Die Symptome sind temporär und werden Sie in Ordnung sein ", ist der Modus des Denkens zu haben , auch wenn es nicht einfach ist, in dieser Zeit zu tun.
Ablenkung Techniken

Ablenkung Technik können Sie Ihr Bein oder Arm zu streicheln langsam , und schweigend zählen die Streicheleinheiten , wie Sie sie tun . Dies kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Durch die Konzentration auf etwas anderes wird es langsam bringen Sie Ihren Verstand weg von den rasenden Gedanken während dieser Episode auftreten. Sie können auf einige Lieblingslied Texte im Kopf als eine andere Ablenkung Technik konzentrieren.
Supportive Freund

Es hilft ungemein , um jemanden Sie sich sicher fühlen beim Drehen zu haben, wenn Sie sind mit einer Panikattacke . Wenn Sie eine solche Person kennen , rufen Sie ihn sofort und ihnen sagen, wie Sie sich fühlen. Indem man einen guten Freund oder Verwandten, die helfen, sprechen Sie über diese Panikattacke kann , werden Sie Ihre Ängste zu verringern und im Gegenzug , Ihre Symptome .
Medikamente

Sie sind anfällig für Angst-Attacken sind, gibt es Medikamente, die verschrieben werden, können , die dazu beitragen, dass fast sofortige Linderung von einer dieser Episoden wird. Manchmal ist es hilfreich zu wissen, nur eine dieser Pillen haben zu Ihrer Verfügung , wenn der Anlass entstehen sollte .
Therapie

Kognitive Verhaltenstherapie eignet sich gut zur Behandlung von Angst -Attacken. Sie können einen Therapeuten vor Ort , die diese Art von Service bietet. Sie wollen alles, was Sie tun können, um zu verstehen, warum diese Angriffe sind vorhanden und arbeiten an immer unter Kontrolle , so dass Sie Ihr Leben ohne die Angst vor einem weiteren Angriff auf genießen.