Angstattacken bewältigen: Sofortige Linderung und Bewältigungsstrategien

Eine Angstattacken kann eine der schlimmsten Erfahrungen sein, die Sie jemals machen werden. Die Symptome reichen aus, um Sie in die nächste Notaufnahme rennen zu lassen. Die Entfremdung von der Realität, die Sie fühlen, reicht aus, um Sie glauben zu lassen, Sie würden den Verstand verlieren. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um sofortige Linderung von diesen schrecklichen Attacken zu erhalten.

Tiefes Atmen

Ihr Atem wird das Erste sein, was Sie unter Kontrolle bringen müssen. Sobald Sie dies erreicht haben, werden die restlichen physiologischen Symptome verschwinden. Tiefenatmungsübungen sind die wichtigste Verteidigung zur Regulierung dieser Symptome. Konzentrieren Sie sich darauf, langsame, tiefe Atemzüge durch die Nase zu ziehen und durch den Mund auszuatmen. Nehmen Sie so viel Luft wie möglich auf, um Ihr Zwerchfell zu füllen. Legen Sie Ihre Hand über Ihren Magen und konzentrieren Sie sich darauf, wie sich das Zwerchfell mit der einströmenden Luft nach außen wölbt. Ihre Schultern sollten sich nicht bewegen, wenn Sie diese Übung richtig ausführen. Dieser Prozess sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn, die Symptome der Panik zu stoppen. Fahren Sie langsam damit fort, bis die Symptome abklingen.

Auf das Hier und Jetzt konzentrieren

Es ist wichtig, an das Hier und Jetzt zu denken. Gehen Sie nicht auf „Was-wäre-wenn“-Denken ein. Ihre Angst wird Sie packen, wenn Sie weiterhin über all die Dinge nachdenken, die Ihnen in diesem Zustand der Panik passieren können. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Panik wegzubekommen, und nicht auf negative Gedanken wie „Ich werde verrückt.“ Schütteln Sie die Sorgen ab, dass Sie sich in der Öffentlichkeit während dieser Attacke blamieren könnten. Kommen Sie mit der Tatsache zurecht, dass Sie einen Panikanfall haben und er vorübergehen wird. „Die Symptome sind vorübergehend und es wird Ihnen gut gehen“, ist die Denkweise, die Sie haben sollten, auch wenn es in diesem Moment nicht leicht zu tun ist.

Ablenkungstechniken

Für eine Ablenkungstechnik können Sie langsam Ihr Bein oder Ihren Arm klopfen und die Schläge leise zählen, während Sie sie ausführen. Dies kann überall und jederzeit getan werden. Indem Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, wird Ihr Geist langsam von den rasenden Gedanken abgelenkt, die während dieser Episode auftreten. Sie können sich auf einige Lieblingsliedtexte in Ihrem Kopf konzentrieren, als eine weitere Ablenkungstechnik.

Unterstützender Freund

Es hilft enorm, jemanden zu haben, an den Sie sich wenden können, wenn Sie sich sicher fühlen, wenn Sie eine Angstattacken haben. Wenn Sie eine solche Person kennen, rufen Sie sie sofort an und sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen. Indem Sie einen guten Freund oder Verwandten haben, der Ihnen hilft, diese Angstattacken zu überwinden, werden Sie Ihre Ängste und infolgedessen Ihre Symptome verringern.

Medikamente

Wenn Sie zu Angstattacken neigen, gibt es Medikamente, die verschrieben werden können und Ihnen fast sofortige Linderung von einer dieser Episoden verschaffen können. Es ist manchmal schon hilfreich zu wissen, dass Sie eine dieser Pillen zur Verfügung haben, falls der Fall eintreten sollte.

Therapie

Kognitive Verhaltenstherapie funktioniert gut zur Behandlung von Angstattacken. Sie können lokal einen Therapeuten finden, der diese Art von Dienstleistung anbietet. Sie möchten alles tun, um zu verstehen, warum diese Attacken vorhanden sind, und daran arbeiten, sie unter Kontrolle zu bekommen, damit Sie Ihr Leben ohne die Angst vor einem weiteren bevorstehenden Angriff genießen können.