Panikattacken verstehen und bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Wenn Sie unter Panikattacken leiden, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie verrückt werden und keine Kontrolle über Ihren Körper haben. Wenn die Angst plötzlich zuschlägt, aktiviert Ihr Körper die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, wodurch Sie gruselige Symptome wie Herzklopfen, Zittern, Hitzewallungen, Schüttelfrost, Kribbeln in den Fingern und Atembeschwerden erleben. Obwohl Sie weglaufen und sich verstecken wollen, sind Sie sich bewusst, dass es nichts gibt, wovor Sie weglaufen müssen. Ihr Feind ist innerlich. Dies kann Sie das Gefühl geben, verrückt zu werden, aber das sind Sie nicht. Es gibt Möglichkeiten, Panikattacken zu lindern und die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen. Die folgenden Schritte zeigen Ihnen, wie.

Anleitung

1. Wie man Panikattacken lindert

   • Erlauben Sie sich selbst, Ihre Angst zu fühlen. Fließen Sie mit diesen Gefühlen. Ihnen zu widerstehen, wird nur ihren Griff auf Ihren Körper und Ihre Emotionen verstärken.

   • Beginnen Sie bei den ersten Anzeichen von panischen Gefühlen absichtlich, langsam zu atmen. Richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis zwei. Halten Sie den Atem am Ende dieses Zählvorgangs an. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, bis vier. Halten Sie den Atem am Ende dieses Zählvorgangs an. Atmen Sie auf diese Weise mehrere Minuten lang weiter, konzentrieren Sie sich darauf, wie der Atem beim Ein- und Ausatmen in Ihren Lungen anfühlt.

   • Sagen Sie sich beim langsamen Atmen: „Mir geht es gut. Das ist nur Angst. Es wird mich nicht umbringen. Es wird vergehen. Ich kann meine Aufgaben erledigen, während ich mich so fühle. Es ist kein großes Ding.“

   • Analysieren Sie, wovor Sie Angst haben. Sehen Sie, ob Sie seine Auswirkungen minimieren können. Die meisten Panikattacken-Betroffenen sind Katastrophendenker. Üben Sie, sich bei jeder Situation, in der Sie sich befinden, zu denken: „Und was wäre, wenn?“ und Sie werden feststellen, dass es nicht viel Grund für Ihre Angst gibt. Und was wäre, wenn Sie ein paar Minuten zu spät zur Arbeit kommen. Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Und was wäre, wenn Sie eine Aufgabe nicht so schnell lernen wie Ihr Kollege. Was ist das Schlimmste, was passieren kann?

   • Gehen Sie langsam. Schnelles Gehen kann Sie in eine schwere Panikattacke stürzen, weil Sie sich fühlen, als würden Sie vor einem Feind fliehen. Gehen Sie stattdessen ungezwungen den Flur oder die Straße entlang. Schwingen Sie Ihre Arme langsam und selbstbewusst, während Sie gehen. Sagen Sie sich: „Es eilt nicht. Ich bin ruhig.“

   • Sprechen Sie langsam. Schnelles Sprechen kann Sie ebenfalls in eine schwere Panikattacke stürzen, weil es Sie hetzig fühlen lässt. Außerdem können Sie nicht tief und gleichmäßig atmen, wenn Sie schnell sprechen. Verlangsamen Sie Ihre Sprache.

   • Klatschen Sie sich selbst auf die Schulter, weil Sie diese Panikattacke gemeistert haben. Vergessen Sie Ihre vergangenen Misserfolge mit Panikattacken. Jetzt ist der einzige Moment, den Sie haben. Beglückwünschen Sie sich selbst. Wenn Sie Ihre Panikattacke dieses Mal nicht vollständig bewältigen, verurteilen Sie sich nicht. Übung macht den Meister. Sie werden es das nächste Mal schaffen. Im Moment arbeiten Sie daran, Ihre Panikattacken zu lindern. Das ist alles, was zählt.