Effektive Techniken zur Angstlinderung: Ein einfacher Leitfaden

In der heutigen Welt haben wir alle Stress. Angst kann mit oder ohne Stressor auftreten. Das bedeutet, dass sie aus einer Situation oder einem Umstand oder aus einer physiologisch/psychologischen Kombination entstehen kann. Hier ist eine einfache Möglichkeit, um zu versuchen, Angst zu verringern.

Was Sie benötigen

• Papier und Stift
• Ruheplatz

Anleitung

1. Schreiben Sie alle aktuellen Stressoren auf. Seien Sie so spezifisch wie möglich. Schreiben Sie zum Beispiel nicht „Finanzen“, sondern schreiben Sie jede einzelne Rechnung und den Betrag auf.

2. Schreiben Sie neben jeden Stressor eine Sache auf, die Sie über den Stressor kontrollieren können. Beispiel: Wenn es darum geht, keinen Job zu haben, schreiben Sie: „Ich kann mich auf Jobs bewerben“.

3. Schreiben Sie als Nächstes einen vollständigen, beschreibenden Handlungsplan, um den Stressor zu ändern.

4. Priorisieren Sie Stressoren. Entweder danach, welcher Handlungsplan am einfachsten umzusetzen ist, oder danach, welcher zuerst erledigt werden muss.

5. Gehen Sie den Plan bis zum Abschluss durch. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Plan möglicherweise neu bewerten und neu entwickeln müssen.

6. Denken Sie daran zu atmen. Seien Sie geduldig, aber beharrlich. Seien Sie freundlich zu sich selbst. Glauben Sie, dass Sie es schaffen.

7. Wenn Sie sich panisch fühlen, atmen Sie durch. Fragen Sie sich, ob es etwas gibt, das Sie tun können, um das Problem in dieser Minute/diesem Tag usw. zu beheben. Wenn ja, tun Sie es. Wenn nein, überprüfen Sie Ihren Plan in Gedanken. Werden Sie entschlossen, Ihren Plan umzusetzen.