Angst und Furcht verstehen und überwinden: Praktische Strategien

Angst und Furcht werden oft synonym verwendet, aber sie sind tatsächlich zwei verschiedene Dinge. Furcht ist eine Reaktion auf eine klare, reale, manchmal lebensbedrohliche Gefahr. Angst ist ein Gefühl von Furcht oder Besorgnis, oft ohne reale oder offensichtliche Begründung. Furcht kann nützlich sein, da sie Sie dazu veranlasst, auf Gefahr zu reagieren. Angst ist selten nützlich, da sie typischerweise auftritt, wenn es keine Gefahr gibt, auf die man reagieren kann. Hier ist, wie Sie Probleme mit sowohl Furcht als auch Angst bekämpfen.

Anleitung

1. Lenken Sie sich von der Sorge und Angst ab, indem Sie sich eine Auszeit nehmen. Tun Sie etwas, um Ihnen körperlich zu entspannen, wie einen Spaziergang oder ein Bad zu machen, oder sich hinzusetzen und eine Tasse Kräutertee zu schlürfen. Lassen Sie Ihren Körper zur Ruhe kommen. Angst wird oft von schwitzenden Handflächen, erhöhtem Puls und Muskelverspannungen begleitet. Zwingen Sie sich zu entspannen, bis die körperlichen Symptome abklingen.

2. Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was in Bezug auf die Situation, vor der Sie Angst haben, passieren könnte. Wenn Ihre Angst beispielsweise darüber geht, irgendwohin zu gehen, wo Sie noch nie waren, und Sie sind besorgt, dorthin allein zu fahren, dann ist das Schlimmste, was wahrscheinlich passieren könnte, dass Sie sich verlaufen.

3. Entscheiden Sie, was Sie tun würden, wenn das Worst-Case-Szenario eintritt. Nehmen Sie das obige Beispiel, denken Sie darüber nach, was Sie tun würden, wenn Sie sich verlaufen würden. Sie könnten eine Karte mitnehmen, damit Sie herausfinden können, wo Sie falsch abgebogen sind, anhalten, um nach dem Weg zu fragen, oder jemanden anrufen, um Ihnen zu helfen, Ihre Route zu finden. Bereiten Sie sich dann auf dieses Worst-Case-Szenario vor, indem Sie Ihre Karte vorbereiten, Ihr Handy aufladen oder tun, was auch immer Sie tun müssten, um vorbereitet zu sein. Sich vorbereitet zu fühlen, kann Ihnen helfen, sich mehr in Kontrolle über die Situation zu fühlen.

4. Stellen Sie sich der Angst. Wenn Sie beispielsweise jedes Mal Angst haben, wenn Sie irgendwohin neu fahren, erhöhen Sie die Anzahl der Male, dass Sie ins Auto steigen und zu einem neuen Ziel fahren. Je öfter Sie der Angst gegenübertreten, desto weniger empfinden Sie Angst in dieser Situation.

5. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst. Oft sind Menschen, die Angst erleben, Perfektionisten. Die Angst konzentriert sich darauf, die Dinge nicht perfekt machen zu können. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie menschlich sind und manchmal Fehler machen. Erkennen Sie Ihre eigenen Grenzen und erwarten Sie nicht mehr von sich selbst, als Sie bequem tun können.

6. Nutzen Sie Visualisierung, wenn Sie Angst verspüren. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich am entspanntesten und wohlsten fühlen, wie im Bett liegen, am Strand spazieren gehen oder unter einem Baum sitzen. Wenn die Angst wächst, schließen Sie die Augen und visualisieren Sie sich selbst an Ihrem bequemen Ort, bis die körperlichen Anzeichen der Angst aufhören.

7. Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, mit dem Sie sich sicher fühlen, über Ihre Ängste und Ihre Angst. Wenn Sie niemanden in Ihrem Leben haben, mit dem Sie sich wohlfühlen, Ihre Angst zu besprechen, suchen Sie professionelle Beratung, um die Angst zu bewältigen.