Effektive Atemtechniken zur Beruhigung von Angstzuständen – Expertenrat

Die generalisierte Angststörung ist durch ständige Sorgen über große und kleine Probleme gekennzeichnet, stellt die Mayo Clinic fest. Gefühle von Hilflosigkeit, Panik und Unheil sind häufig. Körperliche Manifestationen umfassen Schwitzen, Zittern, schnellen Herzschlag und Hyperventilation. Die Wirkung dieser Symptome auf das tägliche Leben kann schwerwiegend sein und Arbeit, Schule, Beziehungen und Schlaf beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es Hilfe. Ein täuschend einfaches Heilmittel ist die Bauchatmung. Eine Studie aus dem Jahr 2009 bei Kindern mit mittelschwerem bis schwerem Asthma ergab, dass diejenigen, die Entspannungs- und Atemtraining erhielten, signifikant geringere Angstwerte aufwiesen als diejenigen, die nicht das Training erhielten.

Was Sie benötigen

• Stuhl

Anleitung

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden und geradem Rücken. Ein Stuhl mit gerader Rückenlehne funktioniert gut, ist aber nicht obligatorisch. Schließen Sie die Augen und visualisieren Sie eine Schnur, die an Ihrem Scheitel befestigt ist und Sie sanft aufrecht zieht.
2. Beruhigen Sie Ihre Gedanken. Konzentrieren Sie sich nur auf diesen Moment in der Zeit und lassen Sie alles andere los. Betrachten Sie Ihren Körper. Wenn Sie Spannung in einem Bereich halten, lösen Sie sie bewusst.
3. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Bauchnabel. Ihr Daumen sollte nahe Ihrem Bauchnabels sein. Ruhen Sie Ihre andere Hand in Ihrem Schoß.
4. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie still bis vier zählen. Ziehen Sie die Luft langsam und gleichmäßig ein. Spüren Sie, wie Ihre Hand sich hebt, während sich Ihr Bauch, nicht Ihre Brust, füllt und ausdehnt.
5. Atmen Sie langsam bis vier aus. Stellen Sie sich dabei vor, wie Sie den Stress und die Angst aus Ihrem Körper atmen. Beachten Sie, wie die Hand auf Ihrem Bauch langsam sinkt, während sich Ihr Bauch entleert.
6. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei- bis zehnmal. Konzentrieren Sie sich auf langsames Atmen. Mit Übung wird Bauchatmung natürlich und einfach zu tun, wann immer Sie ängstlich werden.