Eine Panikattacke ist ein plötzlicher Beginn von Angst oder Schrecken, der aus dem Nichts zu kommen scheint. Sie kann eine Reihe von körperlichen Symptomen auslösen, wie Schwindel, Herzklopfen und Kurzatmigkeit. Während einer Panikattacke können Sie das Gefühl haben, als ob Sie sterben, und die körperlichen Symptome können diese Angst verstärken. Wenn Sie unter diesen Attacken leiden, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass eine Kreuzfahrt außer Frage ist, aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Panikattacken davon abzuhalten, Ihren Urlaub zu ruinieren.
Bevor Sie Ihre Kreuzfahrt beginnen
- Vereinbaren Sie eine gründliche körperliche Untersuchung. Da Panikattacken die Symptome ernsthafter körperlicher Leiden wie Herzinfarkten nachahmen können, ist es wichtig, Ihre Symptome mit Ihrem Arzt zu teilen. Eine gründliche körperliche Untersuchung kann mögliche zugrunde liegende körperliche Ursachen ausschließen.
- Suchen Sie psychologische Beratung auf. Durch kognitive Verhaltenstherapie und andere Techniken kann ein psychologischer Berater Ihnen helfen zu lernen, was Ihre Panikattacken auslöst, und Techniken zur Vermeidung von Attacken und zum Umgang mit ihnen bereitzustellen, wenn sie auftreten. Beginnen Sie diese Therapie lange vor Ihrer Reise, damit Sie viel Zeit haben, diese Techniken zu üben.
- Erwägen Sie Medikamente. Eine Vielzahl von Antidepressiva und Angstlösenden Medikamenten ist verfügbar. Ihr Arzt oder ein Psychiater kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob Sie Medikamente benötigen und welches Medikament das richtige für Sie ist.
Während Ihrer Kreuzfahrt
- Sprechen Sie mit dem Schiffsarzt. Suchen Sie den Schiffsarzt zu Beginn Ihrer Kreuzfahrt auf und erklären Sie, dass Sie unter Panikattacken leiden. Legen Sie mit dem Arzt einen Plan fest, der im Falle eines Anfalls befolgt werden soll. Tragen Sie jederzeit eine Karte des Schiffes bei sich, falls Sie schnell zum medizinischen Zentrum gelangen müssen.
- Sagen Sie den Personen, mit denen Sie reisen, Bescheid. Erklären Sie Ihren Freunden oder Familienmitgliedern Panikattacken und geben Sie ihnen Anweisungen, was sie tun sollen, um Ihnen zu helfen, falls ein solcher Anfall auftritt. Wenn Ihnen Medikamente zur Anwendung während einer Panikattacke verschrieben wurden, stellen Sie sicher, dass sie wissen, wo Sie sie aufbewahren und die richtige Dosierung, um Ihnen zu geben.
- Kümmern Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit. Stress und Müdigkeit können Sie anfälliger für Panikattacken machen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen und Alkohol in Maßen konsumieren (oder gar nicht, wenn es durch Ihre Medikation kontraindiziert ist). Treiben Sie auch etwas körperliche Bewegung. Die meisten Kreuzfahrtschiffe haben ein Fitnessstudio, und Sie können immer einen zügigen Spaziergang an Deck machen.
- Entspannen Sie sich! Dafür ist die Kreuzfahrt schließlich da. Verwöhnen Sie sich mit einer Massage oder Saunasitzung oder genießen Sie einfach die wunderbaren Aussichten und atmen Sie die Meeresluft ein. Wenn Sie mit Ihrem Therapeuten tiefe Atemübungen gemacht haben, wenden Sie diese ebenfalls an.
