Verschiedene AngstreduktionTechniken

Angst ist ein Gefühl des Unbehagens , Sorgen oder Angst , die oft durch äußere Reize wie einer Stresssituation oder persönliche Probleme ausgelöst wird. Wenn Gefühle von Angst unkontrollierbaren und anhalt werden , könnte es ein Zeichen für eine Angststörung sein . Angst kann lähmend sein, und es bewirkt, dass psychische Beschwerden, aber es kann auch zu körperlichen Gesundheitsproblemen beitragen . Es gibt einige Tipps und Techniken, die Sie verwenden können , um Angst zu verwalten und fühlen sich wohl . Ablenkung

Wenn Sie ängstlich fühlen , versuchen, und lenken Sie sich mit einer Tätigkeit , die eine gewisse Aufmerksamkeit und Konzentration erfordert . Lesen Sie ein interessantes Buch , lösen einige Rätsel, spielen ein Videospiel , das Haus zu reinigen , machen die Wäsche oder einige Gartenarbeit. Alle diese Aktivitäten werden Ihres Verstandes die Sorge und auch Ihnen ein Gefühl der Vollendung nach der Fertigstellung.
Entspannung

Muskelentspannung kann Linderung verschaffen und nehmen Sie Ihre Gedanken ängstlichen Gedanken . Um Muskelentspannung üben , sitzen oder liegen in einer bequemen Position mit geschlossenen Augen . Beginnend mit den Händen, gehen durch einen sich wiederholenden Muster von Anspannung und Entspannung jeden Muskel im Körper. Dann entspannen Sie Ihren Körper und nehmen Sie ein paar lange, tiefe Atemzüge.
Atem

Atemtechniken sind auch hilfreich bei der Linderung von Angstzuständen. Zählen Sie langsam bis fünf , wie Sie durch die Nase einatmen . Halten Sie den Atem und zähle bis fünf . Atmen Sie langsam aus und zählen Sie bis fünf , wie Sie es tun. Nehmen Sie zwei Atemzüge in den normalen Muster und wiederholen Sie dann die langsame , freiwillige Atmung. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen oder schluckt in der Luft. Führen Sie diese Übung für etwa fünf Minuten.
Zählen

Wenn Sie mit einer stressigen Situation konfrontiert sind, ist es normal, eine gewisse Angst zu spüren. Um sich zu beruhigen, atmen Sie langsam und zähle bis 10. Halten Sie Ihren Geist auf das Zählen konzentriert. Bei Bedarf können Sie die Zählung wiederholen , bis Sie sich entspannt fühlen .
Geschäftsführer Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung kann Angst zu lindern. Essen Sie Ihre Mahlzeiten in der richtigen Zeit und in regelmäßigen Abständen , so dass Sie jederzeit energisch fühlen. Vermeiden Sie Nikotin, Koffein, Alkohol und Zucker, die alle Gefühle von Angst und Stress verschlimmern .
Üben Positivität und Humor

Vermeiden besorgniserregend , negative Gedanken . Haben realistische Ziele und applaudieren Sie sich für Ihre Erfolge . Sehen Sie lustige Shows oder Filme , die Ihre Stimmung aufzuhellen. Sport treiben und gönnen Sie sich andere lustige Aktivitäten, die positive Gefühle zu erhöhen und helfen, Verspannungen zu lösen . Vertrauen Sie Ihre Gefühle an Freunde oder Familienmitglieder. Holen Sie sich in der Gemeinde engagieren und suchen nach Möglichkeiten , anderen zu helfen . Dies kann Ihnen immense Befriedigung und Angst zu reduzieren .