Dopamin natürlicher steigern: Stimmung, Motivation und Fokus verbessern

Dopamin ist ein Neurotransmitter und spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle geistiger und motorischer Funktionen, der Regulierung von Aufmerksamkeit, Stimmung, Gedächtnis, Lernen und Bewegung. Wenn normale Dopaminspiegel vorhanden sind, kann eine Person Freude, Bindung, Liebe und Altruismus empfinden, und es ist möglich, Gedanken und Gefühle zu integrieren. Sex, Geld, Nahrung und Arbeitsbelohnungen motivieren Menschen, aber wenn Dopamin niedrig ist, sind Sie weniger glücklich von einer dieser "Belohnungen." Niedrige Spiegel führen zu einem Mangel an Vergnügen und Reue, einer Unfähigkeit, Liebe und Bindung zu empfinden, und einem Rückgang von Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Fokus und Problemlösung.

Anleitung

1. Gehen Sie Ihre Ernährung an, um Ihre Dopaminspiegel zu erhöhen. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Tyrosin sind, wie Avocados, Mandeln, Milchprodukte, Mandeln, Limabohnen, Kürbiskerne und Sesamsamen. Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien, um die Neuronen zu schützen, die Dopamin vor freien Radikalschäden verwenden. Äpfel, Rote Bete, Wassermelone und grünes Blattgemüse sind alle gute Bausteine für Dopamin. Essen Sie keine Lebensmittel, die hohe Mengen an Cholesterin, gesättigten Fetten, Zucker und solche enthalten, die raffiniert sind, da sie alle die Funktion Ihres Gehirn beeinträchtigen und Ihren Dopaminspiegel sinken lassen können. Vermeiden Sie Koffein, da es Ihre Stimmung nur vorübergehend anhebt, was zu niedrigeren Dopaminspiegeln als zuvor führt.
2. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein. Ernährung allein versorgt Sie nicht mit der Fähigkeit, genug Neurotransmitter wie Dopamin in ausreichendem Maße aufzubauen, und es wird unmöglich für Ihr Gehirn, das notwendige Niveau zu produzieren. Einfache Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C und Vitamin E und andere Antioxidantien ergänzen eine gesunde Ernährung und unterstützen die Erhöhung der Dopaminspiegel. Dopamin-Nahrungsergänzungsmittel erhöhen Ihre Dopaminspiegel mit wenigen Nebenwirkungen. Probieren Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wie Balance D by Neuroscience, Brain Energy by Douglas Labs oder DOPA Max Dopamine Supplement.
3. Bewegen Sie sich. Die Spiegel von Botenstoffen, einschließlich Dopamin, steigen nach anstrengender Bewegung an, was hilft, Gefühle von Ruhe und Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen. Dr. John Harvey, ein Harvard-Klinikassoziationsprofessor für Psychiatrie, sagt, Bewegung sei "wie die Einnahme von etwas Prozac und etwas Ritalin."
4. Meditieren Sie. Eine Studie von Perreau-Linck und Kollegen berichtete, dass Meditation die Freisetzung von Dopamin erhöht. Yoga hat auch einige Asanas (Bewegungen), die helfen, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen. Zusammen mit dem erhöhten Blut kommen Sauerstoff und Glukose, die Bausteine von Neurotransmittern wie Dopamin sind.