Generalisierte Angst und Panikstörung verstehen und bewältigen

Generalisierte Angst und Panikstörung verstehen und bewältigen

Angststörungen sind in den Vereinigten Staaten zu einer zunehmend häufigen Diagnose geworden. Bis zu 13 % der Gesamtbevölkerung könnten Symptome von Angststörungen haben, wie sie in der vierten Auflage des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM IV) der American Psychiatric Association beschrieben sind. Jeder kann diese Probleme entwickeln, obwohl Frauen häufiger als Männer an generalisierter Angststörung (GAD) und Panikangststörung (PAD) leiden. Die spezifische Ursache dieser Angststörungen wurde nicht bestimmt. Mit GAD oder PAD zu leben kann schwierig sein, aber die Behandlung der Krankheit kann das Leben erleichtern.

Anleitung

1. Erfahren Sie etwas über die Symptome der Störungen und versuchen Sie, sie zu erkennen, wenn sie auftreten. Überlegen Sie, einen Freund oder geliebten Menschen nach Ihrem Verhalten zu fragen und diese Person zu bitten, Ihnen zu sagen, wenn Sie Anzeichen von PAD oder GAD zeigen.

2. Führen Sie ein Protokoll über Zeiten, in denen die Symptome am stärksten ausgeprägt sind. Schreiben Sie die Zeit und den Ort jeder Attacke auf, zusammen mit den Umständen, die die Gefühle von Angst ausgelöst haben. Das Ziel ist es, zu lernen, Auslösersituationen zu vermeiden – oder sie mit einem Therapeuten zu bewältigen.

3. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, um die Symptome zu besprechen, die Sie erlebt haben, und lassen Sie eine vollständige körperliche Untersuchung durchführen, um physiologische Ursachen auszuschließen. Fragen Sie nach Herzproblemen, Bluthochdruck oder Blutzuckerproblemen, wenn Sie Herzklopfen oder Schwindel verspürt haben. Bitten Sie um eine Überweisung an einen Therapeuten.

4. Gehen Sie zu einem Therapeuten zu einer Angst-Screening – und seien Sie ehrlich zu dem Therapeuten. Beantworten Sie Fragen so vollständig wie möglich und teilen Sie Ihr Symptomprotokoll mit dem Therapeuten, um Auslöser zu identifizieren. Befolgen Sie die Anweisungen, die in Therapiesitzungen gegeben werden, um PAD- und GAD-Attacken zu kontrollieren und zu bekämpfen, und bleiben Sie auf dem neuesten Stand bezüglich aller verschriebenen Medikamente.

5. Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder um Unterstützung oder treten Sie einer lokalen Selbsthilfegruppe bei – oder beidem. Versuchen Sie, sich nicht wegen Ihres Zustands selbst zu verurteilen. Menschen mit Angststörungen sind nicht schwach oder verrückt – sie haben einfach eine Krankheit. Halten Sie geliebte Menschen und Mitglieder der Selbsthilfegruppe über Ihre Fortschritte, Bedenken und Behandlungen auf dem Laufenden.

6. Entfernen Sie unnötige Ablenkungen und Stressquellen. Versuchen Sie, Ihre täglichen oder wöchentlichen Aktivitäten zu reduzieren, indem Sie diejenigen aufgeben, die Ihnen den meisten Stress bereiten. Bitten Sie Ihren Ehepartner oder ein Familienmitglied, bei Aktivitäten wie Hausarbeit oder Rechnungszahlung zu helfen. Bitten Sie um Freizeit oder eine Arbeitszeitänderung, um Ihren Zeitplan zu straffen.

7. Versuchen Sie eine neue Aktivität, die für Entspannung und/oder Stressabbau konzipiert ist, wie Yoga, Meditation, Joggen oder Stricken. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für die Aktivität und machen Sie es zu einer Zeit der Reflexion.