Soziale Angst verstehen und bewältigen: Strategien zur Überwindung von Angst

Soziale Phobie ist ein häufiges Phänomen, das von einer einfachen Abneigung gegen den Umgang mit Fremden bis hin zur Verhinderung reicht, dass eine Person in irgendeiner Art von öffentlichem Umfeld mit Menschen verkehrt. Als eine der häufigeren Angststörungen kann soziale Phobie mit Hilfe eines starken Unterstützungsnetzwerks, Beratung und manchmal Medikamenten bewältigt und schließlich überwunden werden.

Anleitung

1. Bewerten Sie den Grad der vorhandenen sozialen Phobie. Wenn die Person in der Lage ist, Gäste in seinem oder ihrem Zuhause zu bewirten, in einem Büro mit zwei oder drei anderen Menschen zu arbeiten oder anderweitig an Aktivitäten teilzunehmen, die wenige Personen auf einmal betreffen, kann Therapie einige Hilfe bei der Kontrolle des Zustands bieten.

2. Eindämmen Sie Angstattacken, die durch soziale Phobie ausgelöst werden, mit Hilfe von Atem- oder Entspannungsübungen. Diese Arten von Übungen bieten der Person einen Fokus, der von den Gefühlen der drohenden Gefahr abgelenkt ist, die oft Teil der sozialen Phobie sind. Während der Betroffene die Kontrolle über sein oder ihr Atemmuster ausübt, ermöglicht dieses Gefühl der Selbstkontrolle, die Panik auszusitzen und langsam ein Gefühl von Gleichgewicht wiederherzustellen.

3. Die Einnahme von Medikamenten zur Bewältigung des „Kampf-oder-Flucht“-Rausches, der soziale Phobie begleitet, kann ebenfalls hilfreich sein. Viele Angstlösende Medikamente wirken, indem sie die GABA-Neurotransmitter im Gehirn zwingen, etwas härter zu arbeiten, um den Adrenalinrausch auszugleichen, den soziale Phobie mit sich bringt, und einen ausgeglicheneren Geisteszustand wiederherzustellen.

4. Verbringen Sie Zeit an Orten, die bei dem Betroffenen keinen Ausbruch von sozialer Angst verursachen. Beginnen Sie mit Orten wie Parks oder Cafés außerhalb der Stoßzeiten, wo weniger Leute unterwegs sind. Sobald diese Orte ein Gefühl von „Sicherheit“ annehmen, verlängern Sie die dort verbrachte Zeit, indem Sie jedes Mal ein paar Minuten länger bleiben. Dies hilft langsam, das Selbstvertrauen wieder aufzubauen und bereitet den Boden dafür, regelmäßig mit mehr Menschen zu interagieren.

5. Gehen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten an Orte, der mitfühlend zu der Erkrankung steht. Jemanden dabei zu haben, in diesem relativ unüberfüllten Restaurant zu essen, hilft, eine gewisse soziale Interaktion aufrechtzuerhalten und bietet zudem ein Sicherheitsnetz für den Fall, dass die Situation überwältigend wird.

6. Suchen Sie Beratung. Soziale Phobie ist eine anerkannte psychische Erkrankung, die mit Methoden wie kognitiver Verhaltenstherapie und verschiedenen anderen Verhaltensmodifikationsmethoden behandelt werden kann. Als Bonus kann der Berater unschätzbar wertvoll sein, wenn die Ursache der sozialen Phobie mit einem vergangenen Trauma zusammenhängt.