Schüchternheit kommt in einem Kontinuum vor, das von „Lampenfieber“ bis zu „Einsiedler“ reicht. Wenn Sie schüchtern genug sind, dass es Ihnen Kummer bereitet, es schwierig macht zu arbeiten oder ein Sozialleben zu genießen, oder Sie sogar zu Hause allein hält, könnten Sie soziale Phobie, soziale Angststörung oder vermeidende Persönlichkeitsstörung haben. Sie können schüchtern und glücklich sein.
* Soziale Phobie - Übermäßige Angst vor Peinlichkeit in sozialen Situationen. Dies kann beeinträchtigende Auswirkungen auf persönliche und berufliche Beziehungen haben.
* Soziale Angststörung - Eine spezifische soziale Angst wäre die Angst vor einer Sache, wie zum Beispiel vor Gruppen zu sprechen. Generalisierte soziale Phobie deutet darauf hin, dass die Person sich in fast allen sozialen Situationen unwohl fühlt.
* Vermeidende Persönlichkeitsstörung - ein Zustand, der durch extreme Schüchternheit, Gefühle der Unzulänglichkeit und Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung gekennzeichnet ist.
Nicht alle Methoden funktionieren für alle Menschen. Probieren Sie aus, von dem Sie glauben, dass es für Sie funktioniert.
Anweisungen
- 1. Holen Sie sich Hilfe.
Ja, erobern Sie Ihre Angst vor Menschen mit der Hilfe von Menschen. Ein Berater kann Sie führen und Ihr Anfeuerer sein, während Sie in die Welt hinausgehen. Vielleicht finden Sie einen Meetup oder eine Selbsthilfegruppe mit Gleichgesinnten. (Seien Sie vorsichtig. Jede Gruppe hat eine eigene „Persönlichkeit“. Wenn es viel Negativität in der Gruppe gibt, laufen Sie weg, gehen Sie nicht einfach.) Ziehen Sie auch in Betracht, Ihre Ängste mit anderen zu erobern, die die häufigste soziale Phobie erobern – treten Sie den Toastmasters bei.
- 2. Gehen Sie hinaus und gehen Sie ein Risiko ein.
Sie können es nicht tun, wenn Sie es nicht versuchen. Zwingen Sie sich selbst, das zu tun, was Sie ängstigt. Dies ist ein verhaltenstherapeutischer Ansatz. Die meisten Therapeuten empfehlen einen kognitiv-behavioralen Ansatz, um mit extremer Schüchternheit umzugehen.
Kognitive Therapie – Sich selbst beibringen, anders zu denken.
Verhaltenstherapie – Sich selbst beibringen, Dinge anders zu tun.
Die meisten Therapeuten verwenden eine Kombination aus beidem.
Sie könnten die „Zehen ins Wasser tauchen“-Methode anwenden; zum Beispiel ein Telefonanruf tätigen – oder Sie könnten „direkt eintauchen“, vielleicht indem Sie sich freiwillig melden, einen kleinen Buchclub zu leiten. Tun Sie, was sich richtig anfühlt, aber es ist wichtig, ein wenig über Ihre Komfortzone hinauszugehen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht nach ein oder zwei Wochen ganz gesund sind. Das funktioniert wirklich, aber es braucht Zeit.
- 3. Mit sich selbst sprechen.
Wir alle haben eine kleine Stimme in unseren Köpfen, die uns erinnert, wenn wir uns verhaspelt haben. Bei schüchternen Menschen arbeitet dieser „innere Kritiker“ Überstunden. Nicht nur haben wir uns verhaspelt, sondern der Schaden ist offensichtlich und dauerhaft, und wir *verhaspeln uns immer*... Die meiste Zeit liegt dieser Kritiker falsch, oder er übertreibt. Es ist Zeit, ihm zu sagen, dass er falsch liegt. Wenn etwas „Schlechtes“ passiert (sagen Sie, Ihr Chef kritisiert eine Entscheidung, die Sie getroffen haben), versuchen Sie, den Strom der Kritik mit Selbstaussagen wie „Nichts Dauerhaftes ist passiert“ oder „Jeder macht Fehler“ zu unterbrechen. Tun Sie dies die ganze Zeit, wenn Sie es brauchen. Mit der Zeit werden Sie es glauben. Trainieren Sie sich selbst um, bis die beruhigende Selbstgespräch natürlichere kommt als die Kritik.
- 4. Tun Sie so, als wären Sie nicht schüchtern.
Für die meisten Menschen kommen soziale Fähigkeiten natürlich. Bei einem schüchternen Menschen müssen sie möglicherweise gelernt werden. Zum Beispiel könnten Sie sich selbst trainieren, Menschen in die Augen zu sehen, wenn sie mit Ihnen sprechen. Indem Sie soziale Fähigkeiten erlernen, geben Sie sich Werkzeuge.
Wahrscheinlich das Wichtigste, was Sie lernen können, ist Smalltalk. Achten Sie darauf, was Menschen sagen und wie sie es sagen, und ahmen Sie sie nach. Wenn Ihnen keine Worte einfallen, stellen Sie eine Frage. Die meisten Menschen reden gerne über sich selbst, daher ist es schwer, auf diese Weise etwas falsch zu machen.
- 5. Akzeptieren Sie sich selbst.
Schwere Schüchternheit wird wahrscheinlich durch eine genetische Veranlagung in Kombination mit schüchternen oder kritischen Eltern und traumatischen Erfahrungen verursacht. So sind Sie. Nur wenige Menschen wechseln im Laufe ihres Lebens von „schüchtern“ zu „ausgehends“, aber viele Menschen lernen, mit ihrer Schüchternheit zu leben; Sie würden nicht einmal merken, dass sie schüchtern sind!
Sie wollen sowieso kein anmaßender Lautsprecher werden, oder? Umgeben Sie sich mit ein paar guten Freunden und genießen Sie das Leben. Sie können nicht anders, als schüchtern zu sein; aber mit Arbeit können Sie es überwinden.
