Normale vs. abnorme Angst: Den Unterschied erkennen
Jeder verspürt irgendwann in seinem Leben Angst. Ob es Nervosität vor einer Rede oder beklemmende Gefühle vor einem Test im College sind, Angst ist eine normale Emotion. Viele Menschen leiden jedoch unter einer Angststörung, die diese Gefühle in ihrem Leben viel häufiger auftritt. Abnorme Angst beeinträchtigt das tägliche Leben und kann dazu führen, dass Sie bestimmte Situationen meiden, weil Sie zu aufgeregt oder nervös darüber sind. Den Unterschied zwischen normaler und abnormer Angst zu lernen, ist der erste Schritt, um Ihre Ängste zu überwinden.
Anleitung
- Identifizieren Sie, wann Sie ängstlich sind und warum. Führen Sie ein Tagebuch über alle Zeiten, in denen Sie nervös sind, und ob ein Ereignis diese Angst ausgelöst hat. Zum Beispiel fühlen Sie sich vielleicht nur nervös, wenn Sie mit anderen Menschen sprechen müssen, während eine andere Person vielleicht ständig nervös ist, aber oft nicht weiß, warum.
- Versuchen Sie verschiedene Änderungen Ihres Lebensstils, um zu sehen, ob sie bei Ihrer Angst helfen. Eliminieren Sie jeden unnötigen Stress in Ihrem Leben und nehmen Sie sich Zeit, um zu entspannen und mit Freunden zusammen zu sein. Essen Sie eine gesunde Ernährung und treiben Sie viel Sport. Sehen Sie, ob dies Ihrer Angst hilft. Bei normaler Angst kann sie verschwinden, sobald ein bestimmtes stressiges Ereignis vorüber ist oder sobald Sie diese Änderungen Ihres Lebensstils vorgenommen haben. Bei abnormer Angst jedoch bleibt die Angst bestehen und kann ohne besonderen Grund auftreten.
- Bewerten Sie, wie sehr die Angst Ihr Leben beeinträchtigt. Achten Sie darauf, ob Sie bestimmte Situationen meiden, selbst solche, die Sie vielleicht genießen würden, weil Sie zu nervös sind. Wenn die Angst Sie von Situationen fernhält oder Ihren Alltag beeinträchtigt, könnte es sich um abnorme Angst handeln.
- Listen Sie in Ihrem Tagebuch alle körperlichen Symptome auf, die Sie bemerken und die nicht mit einer bekannten Krankheit oder einem körperlichen Problem zusammenhängen. Ständige Muskelverspannung, Stress, Kopfschmerzen und Schlafstörungen sind laut FamilyDoctor.org alles Symptome abnormer Angst.
- Machen Sie einen Online-Test auf Angst (siehe Links unter Ressourcen). Dieser Test ist nicht als Diagnose gedacht, kann Ihnen aber helfen, zu erkennen, wie viele Symptome einer Angststörung Sie haben und Ihnen eine Vorstellung davon geben, ob Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten. Wenn Sie Student sind, hat Ihr Campus-Beratungszentrum möglicherweise Flyer oder Broschüren über die Symptome von Angststörungen, die Sie lesen können.
- Besuchen Sie Ihren Hausarzt oder einen Berater, wenn Sie glauben, dass Sie abnorme Angst erleben. Wenn das Niveau von Angst oder Stress in Ihrem Leben hoch genug ist, dass Sie sich fragen, ob Sie eine Angststörung haben, bedeutet das, dass es Sie genug belastet, dass Sie Erleichterung suchen sollten. Selbst wenn Sie keine Angststörung haben, kann ein Arzt oder Berater Ihnen helfen, mit der Ursache der aktuellen Angst in Ihrem Leben umzugehen.
