Wie Panikattacken natürlich heilen

Panikattacken sind durch extreme Angst verursacht . Sie können jederzeit und überall passieren, und machen oft die einfachsten Aufgaben eine lästige Pflicht. Medikamente können helfen, aber es ist nicht das Problem zu beheben . Wenn Sie von häufigen Panikattacken leiden, werden die folgenden Schritte helfen, zu lernen , wie die Kontrolle , Behandlung und die Ursachen Ihrer Angst , so dass Sie ein glücklicheres , gesünderes und erfüllteres Leben leben können . Was Sie brauchen
Notebook /Zeitschrift
Papierbeutel
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Beachten Sie die Gefühle . Noch bevor eine Panikattacke beginnt , bemerkt die Gefühle, die in Ihrem Körper auftreten . So fühlen Sie sich, übel , nervös oder schwindlig ? Gibt es ein Kribbeln im ganzen Körper ? Gibt es in Ihrem Herzen fühlen, als ob es geht, um von der Brust zu springen ? Notieren Sie sich diese Gefühle oder körperliche Symptome in einer Zeitschrift oder Notebook auf der Spur zu halten, so dass das nächste Mal können Sie die Gefühle zu erkennen und wissen, dass eine Panikattacke kommt - . Und dann kann man es am Pass Kopf ab
2

Langsam Ihre Atmung. Jeder, jede hatte eine Panikattacke , weiß, dass Ihre Atmung beschleunigt schnell außer Kontrolle. Wenn es nicht sofort verlangsamt, kann Hyperventilation und andere körperliche Symptome auftreten, einschließlich schneller Puls , Schwitzen und Ohnmacht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und sonst nichts. Manchmal ist es sinnvoll, eine Papiertüte mit sich führen (Atem in die Papiertüte hilft regulieren die Atmung ) . Nehmen Sie sehr langsam und tief durch , bis Sie das Gefühl, sich zu entspannen .
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Identifizieren Sie die Ursache. Sobald Sie haben sich Ihre Atmung verlangsamt und verhindert jegliche andere körperliche Symptome von der Übernahme haben , schauen Sie sich um auf Ihre Umgebung. Wo sind Sie? Welche Situation sind Sie tätig? Was ist passiert , dass Sie beginnen verursacht Panik in erster Linie? Die Ermittlung der Ursache für Ihre Panikattacke wird Ihnen helfen, zu lernen , was Ihre Auslöser sind , so dass Sie ihnen Rechnung in einer gesunden Weise kann beginnen.
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Holen Sie sich viel Bewegung. Regelmäßige Bewegung hilft, Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie mindestens einmal am Tag trainieren, Sie stark reduzieren das Risiko erleben eine Panikattacke . Wie Sie einen angemessenen Betrag von Übung wird Ihnen helfen, lernen , wie Sie Ihre Gefühle von Angst zu verwalten und die Arbeit durch sie in einer positiven Art und Weise .
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Schlafen Sie ausreichend . Schlaf ist ein Muss für jedermann. Es füllt die Zellen des Körpers und macht uns jeden Morgen aktualisiert , wenn wir aufwachen . Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, sind anfälliger für Angststörungen und Panikattacken. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gesundes Schlafmuster haben und dass es nicht um Ihre Angst bei.