Panikattacken natürlich bewältigen: Ursachen, Behandlung und Linderung

Beachten Sie die Gefühle. Selbst bevor eine Panikattacke beginnt, beachten Sie die Gefühle, die in Ihrem Körper auftreten. Zum Beispiel, fühlen Sie sich übel, nervös oder schwindelig? Gibt es ein Kribbeln im gesamten Körper? Fühlt sich Ihr Herz an, als würde es aus Ihrer Brust springen wollen? Schreiben Sie diese Gefühle oder körperlichen Symptome in ein Tagebuch oder Notizbuch, um sie im Auge zu behalten, damit Sie sie beim nächsten Mal erkennen und wissen, dass eine Panikattacke im Anzug ist – und dann können Sie ihr zuvorkommen.

Verlangsamen Sie Ihre Atmung. Jeder, der schon einmal eine Panikattacke hatte, weiß, dass die Atmung schnell außer Kontrolle gerät. Wenn sie nicht sofort verlangsamt wird, können Hyperventilation und andere körperliche Symptome auftreten, einschließlich schnellem Puls, Schwitzen und Ohnmacht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und nichts anderes. Manchmal ist es nützlich, eine Papiertüte bei sich zu tragen (das Atmen in die Papiertüte hilft, Ihre Atmung zu regulieren). Atmen Sie sehr langsam und tief, bis Sie sich entspannt fühlen.

Identifizieren Sie die Ursache. Sobald Sie Ihre Atmung verlangsamt und verhindert haben, dass andere körperliche Symptome die Oberhand gewinnen, schauen Sie sich in Ihrer Umgebung um. Wo sind Sie? In welcher Situation befinden Sie sich? Was ist passiert, das Sie dazu gebracht hat, überhaupt in Panik zu geraten? Die Identifizierung der Ursache Ihrer Panikattacke hilft Ihnen, Ihre Auslöser zu lernen, damit Sie beginnen können, sie auf gesunde Weise anzugehen.

Bewegen Sie sich ausreichend. Regelmäßige Bewegung hilft, Stress zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie mindestens einmal am Tag Sport treiben, reduzieren Sie das Risiko einer Panikattacke erheblich. Eine angemessene Menge an Bewegung hilft Ihnen, zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle von Angst bewältigen und auf positive Weise durch sie hindurcharbeiten können.

Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist für jeden ein Muss. Er regeneriert die Zellen des Körpers und lässt uns jeden Morgen erfrischt aufwachen, wenn wir aufwachen. Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, sind anfälliger für Angststörungen und Panikattacken. Stellen Sie sicher, dass Sie einen gesunden Schlafzyklus haben und dass dieser nicht zu Ihrer Angst beiträgt.