Nervosität kann jeden betreffen, aber Menschen reagieren unterschiedlich auf ängstliche Gefühle. Sie können einen aufgewühlten Magen, einen schnellen Herzschlag, trockenen Mund, schwitzige Handflächen, Zittern oder Schwindelgefühle haben. Dies sind die körperlichen Auswirkungen der Reaktion Ihres Geistes auf Stress. Das Wichtige ist, wie Sie mit nervösen Gefühlen umgehen, wenn sie auftreten.
Essen
- Lebensmittel wie Brot, Nudeln und andere Kohlenhydrate werden als Trostnahrung bekannt, weil sie Serotonin ins Gehirn ausschütten. Serotonin ist ein Wohlfühl-Chemikalie, die Sie beruhigt und auch hilft, den Schlaf zu regulieren. Vollkornversionen dieser Lebensmittel sind besser für Sie als ihre raffinierten Getreidekollegen. Gemüse, das reich an Vitamin B ist, kann ebenfalls Nervosität lindern. Paprika, Mais und Pilze sind alle hilfreich bei der Bekämpfung von Nerven.
Einschränken
- Die Reduzierung oder Streichung Ihres Koffeinkonsums kann Gefühle von Nervosität erheblich reduzieren. Koffein wirkt, indem es Adenosin-Rezeptoren im Gehirn blockiert; diese Blockade sagt der Hypophyse, dass ein Notfall vorliegt, und die Hypophyse schüttet Adrenalin als Reaktion aus. Adrenalin erhöht die Herzfrequenz, pumpt Blut schneller und weitet Ihre Pupillen. Diese Zunahme der körperlichen Reaktion kann Gefühle von Angst und Nervosität verstärken. Statt Kaffee am Morgen, versuchen Sie Kräutertee. Statt eines Riegels am Nachmittag, um aufzuwachen, versuchen Sie eine belebende Atemübung.
Atemübungen
- Eines der Hauptsymptome von Nervosität ist flache Atmung. Menschen atmen schnell und flach, wenn sie sich in einem panischen Zustand befinden, um den Blutfluss zu erhöhen. Wenn Sie spüren, dass Sie zu schnell zu atmen oder zu sprechen beginnen, halten Sie inne. Atmen Sie tief ein. Zählen Sie beim Einatmen vier Sekunden, halten Sie den Atem sieben Sekunden an und atmen Sie dann acht Sekunden aus. Dies ist als 4-7-8-Atemtechnik bekannt und kann sehr entspannend sein. Denken Sie daran, dass, obwohl Sie sich nervös fühlen, die Menschen um Sie herum es vielleicht nicht erkennen können, also versuchen Sie, sich zu entspannen und selbstbewusst aufzutreten.
