Wie Sie sich vor Angst & amp frei; Angst

Für die Amerikaner Angst und Furcht kann ein ernstes Problem werden. Ab September 2007 schätzt Psychologie heute 65 Millionen Amerikaner haben irgendeine Form von einer Angststörung , wodurch sie übermäßig Sorgen machen. Zu viel Angst und Furcht kann dazu führen, das Gehirn ständig pumpen Adrenalin, überwältigen sie mit einem Gefühl der Ohnmacht . Einige Lebensstil und Veränderungen in der Ernährung können es einfacher machen , mit diesen Gefühlen der Ohnmacht zu bewältigen. Anweisungen
1

Übung 30 Minuten pro Tag und essen
nahrhafte Lebensmittel . Die Mayo Clinic empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln reich an Omega -3-Fettsäuren und B-Vitamine unter Vermeidung Fett , verarbeitet und zuckerhaltige Lebensmittel . Essen Sie komplexe Kohlenhydrate , wie Gemüse , Obst und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Alkohol , die Angst verschlimmern können .
2

Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten über den Tag . Frühstücken und weiter essen alle paar Stunden, um Einbrüche in Blutzucker zu verhindern , die Gefühle von Furcht und Angst verschlimmern können .
3

Beseitigen Nikotin und Koffein aus Ihrer Ernährung. Beenden Sie das Rauchen , Kautabak und trinken koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Soda.
4

Holen Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag. Wenn Sie leiden unter Schlaflosigkeit, oder kann nicht zwingen Sie sich genug Schlaf zu bekommen, Hilfe bei einem Arzt.
5

meditieren oder atmen Sie tief für 30 Minuten pro Tag. Alternativ können Sie gespannt und lassen Sie verschiedene Muskelgruppen für 30 Minuten pro Tag kann eine Technik namens progressive Muskelentspannung .
6

Während des Tages, schreiben keine Sorgen, dass Sie auf einem Blatt Papier besorgt werden und aufhören, über die Sorge , bis Ihre Sorge Zeitraum . Beiseite eine bestimmte Zeit jeden Tag für eine " Sorge Zeitraum ", in dem Sie über die Probleme , die machen Sie ängstlich oder ängstlich fühlen denken.