Angst und Furcht überwinden: Praktische Strategien für ein ruhigeres Leben

Für Amerikaner können Angst und Furcht zu einem ernsthaften Problem werden. Laut Psychology Today schätzt man, dass im September 2007 65 Millionen Amerikaner eine Form von Angststörung hatten, die sie übermäßig sorgen lässt. Zu viel Angst und Furcht kann dazu führen, dass das Gehirn ununterbrochen Adrenalin ausschüttet und sie mit einem Gefühl der Hilflosigkeit überwältigt. Einige Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung können es leichter machen, mit diesen Gefühlen der Hilflosigkeit umzugehen.

Anweisungen

1. Bewegen Sie sich 30 Minuten pro Tag und essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Die Mayo Clinic empfiehlt, Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen sind, während fettige, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel vermieden werden sollten. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol, der Angst verstärken kann.

2. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten über den Tag verteilt. Essen Sie Frühstück und essen Sie alle paar Stunden weiter, um Einbrüche des Blutzuckerspiegels zu verhindern, die Gefühle von Furcht und Angst verschlimmern können.

3. Eliminieren Sie Nikotin und Koffein aus Ihrer Ernährung. Hören Sie auf zu rauchen, Kautabak zu kauen und Getränke mit Koffein zu trinken, wie Kaffee oder Limonade.

4. Schlafen Sie sieben bis acht Stunden pro Tag. Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden oder sich nicht zu genug Schlaf zwingen können, suchen Sie Hilfe bei einem Gesundheitsdienstleister.

5. Meditieren Sie oder atmen Sie 30 Minuten am Tag tief durch. Alternativ können Sie verschiedene Muskelgruppen 30 Minuten am Tag anspannen und wieder loslassen, eine Technik namens progressive Muskelentspannung.

6. Schreiben Sie während des Tages alle Sorgen, die Sie ängstlich machen, auf ein Blatt Papier und hören Sie auf, sich bis zu Ihrer Sorgenzeit um das Problem zu kümmern. Legen Sie sich jeden Tag eine feste Zeit für eine „Sorgenzeit“ fest, in der Sie über die Probleme nachdenken können, die Sie ängstlich oder besorgt machen.