Schüchternheit überwinden & Selbstvertrauen aufbauen: Praktische Strategien

Schüchterne Menschen machen laut Bernardo J. Carducci, Autor von „Shyness: A Bold New Approach.“, fast 50 Prozent der Bevölkerung aus. Während einige sich nur ein wenig nervös fühlen, wenn sie neue Leute treffen, werden andere so unruhig, dass sie stark schwitzen, sich übel fühlen und übermäßig erröten. Schüchternheit wird zur sozialen Angststörung, wenn sie eine Person daran hindert, an normalen täglichen Aktivitäten teilzunehmen, wie der Schule zu besuchen, zur Arbeit zu gehen oder zu gesellschaftlichen Zusammenkünften zu erscheinen. Wenn Sie sich dabei ertappen, soziale Situationen zu vermeiden oder gute Gelegenheiten verstreichen zu lassen, weil Sie sich zu nervös fühlen, können Sie Strategien anwenden, um Ihre Schüchternheit zu überwinden und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Anweisungen

1. Erkennen Sie, dass Sie Qualitäten besitzen, die andere bewundern. Erwarten Sie, dass andere Ihre Gesellschaft genießen, sobald sie Sie kennenlernen. Wenn Sie damit rechnen, verspottet und abgelehnt zu werden, werden Sie sich nur noch schüchterner und nervöser fühlen.

2. Üben Sie tiefe Atemübungen. Wenn Sie sich schüchtern oder ängstlich fühlen, kann eine tiefe Atemübung Ihnen helfen, sich in sozialen Situationen entspannter zu fühlen. Die Psychologin Nancy Wesson schlägt vor, mehrere tiefe Atemzüge aus dem Bauch zu nehmen und sie für ein paar Sekunden nach jedem Einatmen anzuhalten. Atmen Sie langsam aus und lassen Sie die Luft aus Ihrem Bauch entweichen.

3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für schüchterne Menschen bei. Selbsthilfegruppen ermöglichen es Ihnen, mit Menschen zu interagieren, die ähnliche Erfahrungen teilen. Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe für schüchterne Menschen beitreten, können Sie Ihre Probleme teilen und Ratschläge von Menschen erhalten, die verstehen, was Sie fühlen.

4. Arbeiten Sie freiwillig in einer Organisation, die Ihnen wichtig ist, wie einem Tierheim oder einem Obdachlosenheim. Sich darauf zu konzentrieren, anderen zu helfen, nimmt den Druck von Ihnen und erleichtert den Umgang mit Menschen, die Ihre Interessen teilen.

5. Stellen Sie Fragen während eines Gesprächs, um den Fokus von sich selbst zu nehmen. Erfahren Sie, was die andere Person beruflich macht oder welche Hobbys sie oder er genießt. Zusätzlich zum Üben Ihrer Sprechfähigkeiten wird die Person, mit der Sie sprechen, erkennen, dass Sie daran interessiert sind, mehr über sie oder ihn zu erfahren.

6. Nutzen Sie Humor in einem Gespräch. Laut Bernardo Carducci, der in „Psychology Today“ schreibt, hebt Humor die Stimmung und lindert Negativität. Indem Sie einen Witz erzählen oder während einer sozialen Interaktion lachen, können Sie möglicherweise Ihre Nervosität reduzieren.