Schuldgefühle und Sorgen sind nicht unbedingt schädliche Emotionen. Schuld kann Menschen inspirieren, Wiedergutmachung bei jemandem zu leisten, den sie verletzt haben. Sorgen könnten Menschen davon abhalten, Fehler zu machen oder einen Unfall zu haben. Wenn diese Emotionen jedoch Ihr Leben übernehmen und zu Obsessionen werden, können sie Ihnen schaden.
Anweisungen
Befreien Sie sich von Schuldgefühlen
- Nutzen Sie Ihre Schuld, um Ihr Leben zu verbessern. Einige Schuld kann gesund sein, wenn sie Sie inspiriert, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, aber zu viel oder unangemessene Schuld kann entmutigend werden. Wenn ein Mann, der seiner Frau untreu war, beschließt, sein Verhalten nicht zu wiederholen, war Schuld eine wohltuende Emotion. Wenn eine Frau sich schuldig fühlt über den Tod eines Elternteils, obwohl nichts den Verstorbenen hätte retten können, ist diese Schuld nicht angemessen.
- Gehen Sie mit der negativen Energie um, die mit Schuldgefühlen einhergeht und zu Depressionen und Gefühlen der Wertlosigkeit führt. Konfrontieren Sie die Handlung – oder das Unterlassen – die die Schuldgefühle ausgelöst hat. Vergeben Sie sich selbst und bitten Sie jeden, den Sie Unrecht getan haben, um Vergebung. Entschuldigen Sie sich bei jedem, den Sie verletzt haben, und machen Sie, wenn möglich, das Unrecht rückgängig. Verwandeln Sie Ihre negative Schuldenergie in konstruktives Verhalten.
- Analysieren Sie, worüber Sie sich sorgen, um festzustellen, ob Ihre Sorge hilfreich und angemessen ist oder ob sie obsessiv, irrational und neurotisch geworden ist. Sorge entsteht aus Angst, die selbst in harmlosen Aktivitäten negative Ergebnisse sieht und den Sorgenkind verwundbar und hilflos zurücklässt. Sorge kann ein Teufelskreis sein, zum Beispiel wenn ein Schlafloser besorgt ist, nicht genug Schlaf zu bekommen, und die ganze Nacht wach liegt und sich sorgt.
- Üben Sie, sich von besorgniserregenden Gedanken zu verabschieden, indem Sie Gedanken abschalten, die eindeutig unnötig sind, und sich auf positive statt negative Ergebnisse konzentrieren. Stellen Sie sich Ihren Sorgen und ergreifen Sie Maßnahmen, um ihnen vorzubeugen. Sorgen Sie, dass starker Verkehr Sie daran hindern könnte, Ihren Flug zu erreichen? Überprüfen Sie bei der Fluggesellschaft, ob Ihr Flug verspätet ist und ob Plätze für einen späteren Flug verfügbar sind.
- Legen Sie jeden Tag eine Zeit für konzentriertes Sorgen fest, möglicherweise über dem Morgenkaffee. Sorgen Sie dann und verbringen Sie den Rest des Tages sorgenfrei. Wenn sich während des Tages eine Sorge meldet, machen Sie einen mentalen Termin, später darüber nachzudenken. Denken Sie an Scarlett O’Haras „Ich denke morgen darüber nach.“
- Seien Sie sich bewusst, dass Sorge ein fehlgeleiteter Kontrollbedürfnis sein könnte. Erkennen Sie, dass nicht jedes Eventualität kontrolliert werden kann und dass, was sein wird, sein wird. Bleiben Sie im Moment, anstatt in zukünftige Katastrophen zu projizieren. Versuchen Sie Meditation, bewegen Sie sich mehr, tanzen Sie oder üben Sie Yoga. Hören Sie Musik oder schauen Sie einen lustigen Film. Führen Sie ein Protokoll über Ihre Sorgen und wie Sie darauf reagiert haben.
