Effektive Alternativen zu Angstmedikamenten: Natürliche und therapeutische Ansätze

Laut einem Bericht des Surgeon General sind Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung. Zu den vielen verschiedenen Arten gehören generalisierte Angststörung, Panikstörung, Zwangsstörung und akute Belastungsstörung. Im Allgemeinen werden diese Störungen mit Angstlösenden Medikamenten oder Antidepressiva behandelt. Für diejenigen, die die Nebenwirkungen dieser Medikamente nicht erleben möchten, gibt es alternative Methoden zur Bewältigung von Angst.

Psychotherapie

Laut der Mayo Clinic gibt es Hinweise darauf, dass kognitive Verhaltenstherapie Angstsymptome verbessern kann. Allgemein als Gesprächstherapie bekannt, ermutigt ein Therapeut, Sozialarbeiter, Psychiater oder Berater den Klienten, über seine Probleme zu sprechen. Das Ziel dieser Therapiesitzungen ist es, Gedankenmuster zu ändern, um ein erfüllteres Leben führen zu können. Die National Association of Cognitive-Behavioral Therapists stellt fest, dass diese Art von Therapie eine der schnellsten Möglichkeiten ist, Ergebnisse zu erzielen. Ihre Schätzung ist, dass ein Patient normalerweise 16 Behandlingssitzungen hat. Finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe, indem Sie dem Link in den Referenzen folgen, um eine Datenbank zu verbinden.

Stressreduktionstechniken

Stress kann oft entweder zu Angst führen oder die Symptome einer Angststörung verschlimmern. Meditation kann sehr nützlich zur Stresslinderung sein. Es gibt zwei gängige Arten von Meditation, die Menschen helfen: konzentrative Meditation und Achtsamkeitsmeditation. Konzentrative Meditation hat einen einzigen Fokus wie Atem, Klang oder Bild. Menschen, die dieser Form der Meditation folgen, konzentrieren sich auf das Ein- und Ausatmen ihres Atems. Sie können Atemübungen verwenden, um entweder wacher zu werden oder die Nerven zu beruhigen. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet, Gedanken in den Geist eintreten zu lassen, ohne zu urteilen oder Emotionen auszudrücken. Diese Form kann hilfreich sein, um mit ängstlichen Gedanken oder Panikattacken umzugehen. Schauen Sie sich beide Formen der Meditation an. Viele Yogastudios verwenden eine dieser Formen. Folgen Sie dem Link unten, um ein nationales Netzwerk von Yogalehrern zu sehen.

Bewegung

Barbara Rothbaum, Ph.D., Direktorin des Trauma and Anxiety Recovery Programms und Professorin für Psychiatrie an der Emory University, empfiehlt, dass Menschen mindestens dreimal pro Woche Sport treiben. Menschen können Schwierigkeiten haben, Zeit für Bewegung zu finden oder sich zu motivieren. Fangen Sie klein an, indem Sie jeden zweiten Tag 15 Minuten lang Sport treiben. Machen Sie einen Spaziergang um den Block oder fahren Sie Fahrrad. Teilen Sie eine einstündige Mittagspause in Zeit, in der Sie essen, und Zeit, in der Sie einen Spaziergang machen. Erhöhen Sie die Menge der Bewegung, die Sie jede Woche machen. Treten Sie einem Yoga- oder Pilates-Kurs bei, um eine entspannende Bewegung zu machen. Schauen Sie sich einen Kurs an, der Ihre Aufmerksamkeit von Ihrer Angst ablenken könnte. Versuchen Sie einige dieser Methoden zur Angstlinderung und sehen Sie, ob sie einen Unterschied in Ihrem Leben machen.