Angst bewältigen: Effektive Strategien und Unterstützung

Die Symptome von Angst können für manche Menschen lähmend sein. Zu lernen, wie man handelt, wenn man die Symptome spürt – wie ein rasendes Herz, schwitzige Handflächen und das überwältigende Gefühl des Schreckens, das heraufzieht – kann helfen, die Situation unter Kontrolle zu bringen. Beginnen Sie, gegen das Gefühl der Angst anzukämpfen.

Therapie

Egal welche Art von Angststörung Sie haben, Therapie kann eine großartige Ressource sein. Lizenzierte Fachkräfte für psychische Gesundheit sind darauf geschult, Menschen zu helfen, die unter Angst leiden. Wenn Sie eine spezifische Phobie haben, kann ein Therapeut Ihnen helfen, Ihre Phobie zu analysieren und Ihnen dabei helfen, sich auf sichere Weise der Phobie auszusetzen. Wenn Sie zum Beispiel eine Spinnenphobie haben, die Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigt, würde der Therapeut Ihnen helfen, die Angst zu reduzieren, sodass sie Ihr tägliches Leben nicht länger beeinträchtigt. Wenn Sie unter generalisierter Angst leiden, würde der Therapeut Ihnen spezifische Techniken zur Reduzierung Ihrer Angst geben. Sie würden an diesen Techniken innerhalb und außerhalb der Therapie arbeiten.

Einzeltherapie ist ideal für jemanden, der einen Therapeuten benötigt, der ihm hilft, einen individuellen Plan zu erstellen, und Gruppentherapie ist eine gute Option für Menschen, um Unterstützung von anderen zu erhalten, die dieselben Probleme haben.

Medikamente

Wenn Sie ein Angstniveau haben, das Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, benötigen Sie möglicherweise Medikamente, um Ihre Angstniveaus zu senken. Wenn Sie zum Beispiel Panikattacken haben und das Gefühl haben, zu sterben, in Menschenmengen gelähmt werden oder zu überfordert sind, um vor jemandem, den Sie nicht kennen, zu sprechen, benötigen Sie möglicherweise für einen Zeitraum Medikamente, bis Sie mit einem Therapeuten an der Beherrschung von Techniken arbeiten können. Wenn Sie glauben, dass Sie Medikamente benötigen, konsultieren Sie Ihren Therapeuten und Ihren Hausarzt.

Techniken

Selbst mit Therapie und Medikamenten benötigen Sie grundlegende Techniken, um mit Ihrer Angst im Moment umzugehen. Entspannungstechniken können hilfreich sein, wenn Sie beginnen, die Symptome von Angst zu spüren. Eine Entspannungstechnik besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und tiefe Atemzüge durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Eine weitere Entspannungstechnik ist die Visualisierung eines sicheren Ortes. Schließen Sie zum Beispiel die Augen und stellen Sie sich vor, Sie sitzen an einem Strand mit weißem Sand und klarem, ruhigem Wasser. Versuchen Sie, die Wärme auf Ihrer Haut zu spüren, den Ozean zu riechen und das Wasser zu hören. Wenn Sie eine dieser Techniken auch nur 30 Sekunden lang anwenden, kann dies helfen, Angstgefühle zu reduzieren.

Viele Therapeuten empfehlen auch regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und mindestens 8 Stunden Schlaf für Menschen, die unter Angst leiden. Dies sind natürliche Wege, um den täglichen Stress zu reduzieren und ein gesundes Leben zu fördern. Um die Vorteile von Bewegung zu nutzen, nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche an mindestens 30 Minuten aeroben Bewegung teil.