Angst und Furcht bewältigen: Praktische Strategien für ein ruhigeres Leben

Angst und Furcht sind ein normaler Teil des Lebens und sind tatsächlich nützlich, da sie die Art und Weise Ihres Gehirns sind, Sie auf potenzielle Gefahren hinzuweisen. Aber wenn Angst und Furcht überhand nehmen und beginnen, die täglichen Aufgaben und persönlichen Beziehungen zu beeinträchtigen, kann das ein ernsthaftes Problem sein. Übermäßige Angst und Furcht können laut der Mayo Clinic im Laufe der Zeit zu gesundheitlichen Problemen führen. Obwohl Sie Ihre Ängste und Ängste möglicherweise nicht allein überwinden können, können Sie mit der Unterstützung eines medizinischen Fachpersonals einige Dinge tun, die helfen können.

Beratung suchen

Kognitive Verhaltenstherapie kann laut dem National Institute of Mental Health sehr nützlich bei der Behandlung von angst- und furchtbedingten Störungen sein. Psychotherapie hilft Patienten, indem sie ihnen verschiedene Wege beibringt, über Situationen zu denken, sich zu verhalten und zu reagieren, um Angst und Furcht zu verringern.

Medikamente

Medikamente können helfen, verschiedene Störungen zu behandeln, die Angst und Furcht verursachen. Antidepressiva sind am häufigsten und wirken, indem sie die Aktivität von Chemikalien im Gehirn beeinflussen, von denen angenommen wird, dass sie Angst auslösen, so die Mayo Clinic. Eine andere Klasse von Medikamenten, die als Benzodiazepine bezeichnet wird, wird manchmal zur Behandlung von kurzfristiger Angst oder für Patienten mit schweren Angst- und Panikattacken verschrieben. Antidepressiva und Benzodiazepine können Nebenwirkungen haben, darunter Übelkeit, Gewichtszunahme, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Müdigkeit, Verwirrtheit, Gedächtnisverlust, beeinträchtigte Koordination, Sehprobleme und in einigen Fällen verstärkte Angst oder Depression. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ihre Vorteile und Risiken. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, ob Sie derzeit oder kürzlich andere Medikamente einnehmen.

Bewegung

Bewegung ist laut der Mayo Clinic ein mächtiges Werkzeug im Kampf gegen Angst und Furcht, und regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie gesund zu halten. Versuchen Sie, eine Routine zu entwickeln, bei der Sie an den meisten Tagen der Woche körperlich aktiv sind, sei es ein Besuch im Fitnessstudio oder ein Spaziergang mit Ihrem Hund. Fangen Sie langsam an und steigern Sie die körperliche Aktivität, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, regelmäßig Sport zu treiben.

Auslöser vermeiden

Alkohol, Nikotin und Koffein können Angst verstärken. Wenn Sie diese Substanzen nicht vollständig ausschneiden können, sollten Sie daran arbeiten, wie viel davon Sie konsumieren, zu reduzieren. Eine Tasse Kaffee am Morgen mag in Ordnung sein, aber Kaffee über den Tag oder am Abend zu trinken, könnte Angst auslösen oder Symptome verschlimmern.

Grundlegende Lebensstilentscheidungen

Sie können Angst und Furcht möglicherweise nicht vollständig allein kontrollieren, aber gesunde Lebensstilentscheidungen können laut der Mayo Clinic helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie nachts genug qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. Legen Sie eine Routine fest und halten Sie sich während der Woche daran. Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Gemüse, Vollkornprodukten, Obst und Fisch ist, und vermeiden Sie frittierte, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel.