Saisonale affektive Störung (SAD) & Lichttherapie: Ein umfassender Leitfaden

SAD oder saisonale affektive Störung sind wiederkehrende depressive oder manische Episoden zu Beginn der Wintermonate. Wenn das Tageslicht im Sommer abnimmt, setzt sich normalerweise Depression ein. SAD wird nicht als psychische Störung angesehen und auch nicht im Diagnostischen und Statistischen Manual psychischer Störungen (DSM) behandelt, aber man glaubt, dass sie auftritt. Und ihr Status könnte sich im Laufe der Zeit ändern, sodass sie in das Diagnostische und Statistische Manual psychischer Störungen oder DSM aufgenommen werden könnte. Es gibt jedoch Behandlungen für diejenigen, die von SAD betroffen sind.

Was Sie benötigen

• SAD-Lichtbox
• Arztkonsultation

Anweisungen

Schritt 1: Beginnen Sie Ihre saisonale affektive Störung (SAD)-Behandlung im frühen Herbst, wenn Ihre SAD-Symptome beginnen

Diese Behandlung wird bis zum Frühjahr fortgesetzt, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Stimmung und höhere Energie aufrechterhalten können. Diese Stimmungsverbesserung und höhere Energie kehren auf natürliche Weise mit Beginn des Frühlings zurück. Während des Frühlings benötigen die meisten Patienten keine SAD-Lichttherapie mehr. Natürlich erleben manche Menschen SAD im Sommer, wenn es mehrere Tage lang starken Regen, Trübheit und dunkle Wolken gibt. Patienten können ihre Lichtbox zu diesen Zeiten verwenden.

Schritt 2: Setzen Sie sich neben eine Lichttherapiebox und arbeiten Sie dort

Das Licht muss indirekt in Ihre Augen gelangen. Das bedeutet, Sie sollten nicht direkt in die Box schauen; es könnte Augenschäden verursachen. Aber Ihre Augen müssen geöffnet sein und dem Licht ausgesetzt sein, um die optimale Wirkung zu erzielen. Lichttherapiesitzungen beginnen normalerweise, sobald der Patient aufwacht. Einige Lichtboxen sind Morgendämmerungssimulatoren, was bedeutet, dass sie morgens automatisch einschalten und heller werden, bis Sie aufwachen.

Schritt 3: Beginnen Sie Ihre Lichttherapiesitzung mit fünfzehnminütigen Belichtungsblöcken

Mit dem Fortschreiten Ihrer Behandlung wird Ihr Arzt Ihnen erlauben, längere Belichtungsblöcke von dreißig Minuten bis zu zwei Stunden zu haben. Die Dauer der Behandlung hängt von der Intensität Ihrer Lichtbox ab.

Schritt 4: Beschäftigen Sie sich während der Lichttherapiesitzungen

Normalerweise findet der Patient die Zeit während der Lichttherapie-Belichtung langweilig. Also, beschäftigen Sie sich mit einem Buch oder Arbeit, während Sie Ihre Augen indirekt der Lichttherapie aussetzen. Sie können auch fernsehen, einen Freund anrufen, schreiben oder essen während der Therapie. Menschen, die einer Lichttherapie unterzogen werden, müssen möglicherweise früher als normal aufstehen, damit die Lichtbox korrekt mit den natürlichen biologischen Rhythmen des Körpers übereinstimmen kann. Lichttherapie in der Nacht wird den Schlaf stören. Seien Sie konsequent mit Ihrer Lichttherapie-Regelung. Wenn Sie die Therapie abrupt beenden, können die Symptome zurückkehren.

Schritt 5: Stellen Sie sicher, dass Ihre Lichtbox ordnungsgemäß funktioniert und die richtige Lux hat

Die Intensität einer Lichtbox wird in Lux gemessen. Lichtboxen für Therapie reichen oft von 2.500 Lux bis 10.000 Lux. 10.000 Lux. Die Menge an Lux kann auch die Zeit variieren, die mit der Lichtbox verbracht wird. Boxen, die mit 10.000 Lux laufen, erfordern normalerweise dreißigminütige Sitzungen, während eine 2.500-Lux-Box zwei Stunden erfordert.