Angst bewältigen: Bewährte Schritte zur Linderung und Kontrolle

Ihr Herz schlägt schnell. Ihre Handflächen werden feucht. Sie fühlen sich schwindelig und haben Atembeschwerden. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise an einer Angststörung leiden. Angstprobleme betreffen laut dem National Institute of Mental Health mehr als 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten. Ohne Behandlung können Angstprobleme schlimmer werden und Sie daran hindern, normalen Aktivitäten nachzugehen. Glücklicherweise ist es möglich, Angst zu kontrollieren, indem Sie einem einfachen Behandlungsplan folgen.

Eine Diagnose stellen lassen

Kämpfen Sie nicht allein mit Angstproblemen. Suchen Sie einen Arzt für eine Diagnose auf. Es kann ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem geben, wie ein Schilddrüsenproblem oder ein Nebennierendrüsen-Tumor, das Ihre Angst verursacht. Ein Arzt kann Tests durchführen, um dies herauszufinden. Ein Arzt kann auch einen Behandlungsplan verschreiben, um Ihnen bei der Kontrolle von Angst zu helfen. Dies kann Therapie, Verhaltensänderungen oder Medikamente umfassen.

Stress reduzieren

Die Kontrolle von Angst beginnt mit der Reduzierung des Stresses in Ihrem Leben. Medline Plus empfiehlt, ein Protokoll über die Dinge zu führen, die Sie stressen. Dadurch können Sie sehen, ob eine bestimmte Situation, Person oder ein bestimmter Umstand zu Ihren Angstproblemen beiträgt. Schränken Sie, wenn möglich, alles ein, vermeiden oder streichen Sie alles, was Ihnen unnötigen Stress bereitet.

Ihre Ernährung verbessern

Medline Plus empfiehlt, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, um Angstproblemen entgegenzuwirken. Es wird auch empfohlen, den Konsum von Alkohol und Koffein zu reduzieren und sicherzustellen, dass Ihre Ernährung reich an Vitamin B12 ist, da zu viel von Ersterem und zu wenig von Letzterem Ihr Stressniveau beeinflussen kann. Dr. Daniel K. Hall-Flavin von der Mayo Clinic betont, dass Sie eine Dehydrierung vermeiden sollten. Dehydrierung kann ebenfalls zu Angstproblemen beitragen. Lebensmittel, die die Aminosäure Tryptophan enthalten, können ebenfalls helfen, indem sie die Produktion von Chemikalien in Ihrem Gehirn unterstützen, die die Stimmung regulieren. Lebensmittel mit Tryptophan sind Bananen, Milch, Käse, Erdnussbutter und Haferflocken.

Bewegung und Bewältigungstechniken

Die Anxiety Disorders Association of America empfiehlt, Entspannungstechniken zur Kontrolle von Angst zu erlernen. Eine dieser Techniken ist das Atemretraining. Atemübungen lösen die sogenannte Entspannungsreaktion aus. Die Entspannungsreaktion löst die Produktion von Neurochemikalien aus, die den Körper entspannen. Andere Möglichkeiten, die Entspannungsreaktion des Körpers auszulösen, sind wiederholende Übungen wie Gehen oder Joggen, Yoga, Gebet oder Meditation. Bewegung löst nicht nur die Entspannungsreaktion aus, um Angststörungen zu kontrollieren, sondern erhöht auch die Durchblutung des Gehirns und setzt stimmungsaufhellende Endorphine frei. Eine im Juli-August 2004 in Psychiatr Polska veröffentlichte Studie von M. Guszkowska ergab, dass Bewegung Angst reduzieren und Ihre Stimmung verbessern kann.

Medikamente und Therapie

Die Kontrolle von Angstproblemen durch Entspannungstechniken und Ernährung hilft möglicherweise nicht immer. Menschen mit Angststörungen benötigen möglicherweise Medikamente und Therapie, um mit ihren Problemen umzugehen. Nur ein Arzt kann Angstmedikamente verschreiben, also suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Ihre Angst schwerwiegend ist. Ein Arzt kann Antidepressiva verschreiben, die wirken, indem sie Gehirnchemikalien wie Serotonin regulieren. Diese Medikamente brauchen Wochen, um wirksam zu werden, und erfordern regelmäßige Einnahme. Ein Arzt kann auch Benzodiazepine oder Betablocker vorschlagen. Diese Medikamente wirken schneller als Antidepressiva, haben aber auch ein höheres Abhängigkeitsrisiko. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen, bevor Sie irgendein Medikament gegen Angststörungen einnehmen. Kognitive Verhaltenstherapie kann bei der Behandlung von Angststörungen nützlich sein. Kognitive Therapie hilft, indem sie Ihnen beibringt, negative Denkmuster zu ändern. Verhaltenstherapie hilft, indem sie Ihnen beibringt, negatives Verhalten zu ändern und mit schwierigen Umständen umzugehen.