Ganzheitlicher Ansatz zur Behandlung von Angst & Depression

Nach Angaben des National Institute of Mental Health , haben 40 Millionen erwachsene Amerikaner eine Angststörung . Viele von denen, leiden an Depressionen als gut. Medikation ist ein gemeinsames Konzept für Angst-und depressive Störungen zu behandeln. Einige Personen können es vorziehen, nicht um Medikamente für ihre Erkrankung aufgrund von Bedenken über Nebenwirkungen und Sucht zu nehmen. Sie können an einem ganzheitlichen Ansatz zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen , eine, die nicht mit Medikamenten nicht sein . Ernährung und Bewegung

Diät kann einen enormen Einfluss sowohl auf Depression und Angst. Eine Ernährung, die reich an Gemüse , Eiweiß und Vollkornprodukte können Ihr Gehirn -Funktion auf einem optimalen Niveau zu helfen. Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel essen, schlucken Sie Chemikalien, die schädlich für die Funktionsweise des Gehirns sein kann und dass nach anekdotische Evidenz , kann tatsächlich Angst und Depression erhöhen. Essen Sie Nahrungsmittel , die nah an ihrem natürlichen Zustand sind und vermeiden Zusatzstoffe wie Aspartam und Mononatriumglutamat (MSG ), die Excitotoxine , die die Blut -Hirn-Schranke und kann angstauslösenden Wirkungen auf den Menschen , die empfindlich auf ihnen haben. Laut Dr. Andrew Weil, kann MSG Rötung, Schmerzen in der Brust und Gefühle der Trennung in manchen Menschen.

Beim Essen zu Angst und Depression zu behandeln , vermeiden Sie große Schwankungen des Blutzuckerspiegels . Schwankungen können Stimmungsschwankungen, wie dem berüchtigten verursachen " Zucker Absturz. " Halten den Blutzuckerspiegel stabil durch den Verzehr von angemessenen Mengen an Vollwertkost und raffinierte Kohlenhydrate Beseitigung wird ein langer Weg zur Verringerung von Angst und Depression gehen .

Eine Studie von Forschern am UT Southwestern Medical Center ergab, dass depressive Menschen , die Aerobic- tat Übung für 30 Minuten drei bis fünf Mal pro Woche hatte eine 47 -prozentige Reduktion ihrer depressiven Symptome nach einer 12 -Wochen-Frist . Übung kann auch Angstsymptome zu reduzieren , denn Beteiligung an körperlicher Aktivität verbrennt das überschüssige Adrenalin , das beim Menschen unter Stress.
Supplements

Außer dem Essen gesund und immer eine moderate Menge an Übung können Sie Ergänzungen, die dazu beitragen, Angst und Depression nehmen können. Nehmen Sie 250-500 mg Magnesium -Citrat jeden Tag und sehen, ob es die Muskelspannung reduziert . Sie können auch zusätzliche Magnesium durch Einweichen in einer Bittersalz Bad oder durch den Verzehr von Lebensmitteln , die reich an Magnesium sind , wie Mandeln , Spinat und schwarzen Bohnen .

Die Jury ist noch heraus auf , ob Fischöl krankheiten Depressionen. Es ist möglich, dass es einige Leute, anderen zu helfen , aber nicht . Da Fischöl hat andere gesundheitliche Vorteile, wie Cholesterinsenkung , ist es einen Versuch wert , um zu sehen , wenn man zwei Kapseln pro Tag von Fischöl für zwei bis drei Monaten hat eine positive Wirkung auf die Depression .

Meditation

Viele Menschen berichten, dass Meditation oder Gebet ist Balsam für Angst und Depression. Einfach sitzen in der Stille und mit Schwerpunkt auf gesunde Bauchatmung für 10 Minuten können die Körper und Gehirn eine Botschaft der Ruhe und Entspannung. Versuchen Sie, das Einatmen für eine langsame fünf zählen und Ausatmen für einen langsamen Zahl von sieben . Stellen Sie sicher, dass Sie den Atem macht Ihren Bauch Vormarsch, nicht nur Ihre obere Brust . Konzentrieren Sie sich auf eine höhere Macht oder eine friedliche Wort und entlässt keine aufdringlichen Gedanken . Meditieren Sie täglich für die besten Ergebnisse.