Ganzheitliche Angst- und Depressionsbehandlung: Ein natürlicher Ansatz

Laut dem National Institute of Mental Health haben 40 Millionen amerikanische Erwachsene eine Angststörung. Viele von ihnen leiden auch unter Depressionen. Medikamente sind ein häufiger Ansatz zur Behandlung von Angst- und Depressionsstörungen. Einige Personen möchten möglicherweise keine Medikamente für ihre Störung einnehmen, aufgrund von Bedenken hinsichtlich Nebenwirkungen und Suchtgefahr. Sie könnten an einem ganzheitlicheren Ansatz zur Behandlung von Angst und Depression interessiert sein, der keine Medikamente beinhaltet.

Ernährung und Bewegung

Ernährung kann einen enormen Einfluss auf sowohl Depressionen als auch Angst haben. Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Protein und Vollkornprodukten ist, kann Ihrem Gehirn helfen, auf optimalem Niveau zu funktionieren. Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel essen, nehmen Sie Chemikalien auf, die schädlich für die Gehirnfunktion sein können, und das kann laut anekdotischen Beweisen tatsächlich Angst und Depression erhöhen. Essen Sie Lebensmittel, die ihrem natürlichen Zustand nahe sind, und vermeiden Sie Zusatzstoffe wie Aspartam und Mononatriumglutamat (MSG), die Exzitotoxine sind, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und bei empfindlichen Menschen angstauslösende Wirkungen haben können. Laut Dr. Andrew Weil kann MSG bei manchen Menschen Rötungen, Brustschmerzen und ein Gefühl der Entfremdung verursachen.

Wenn Sie essen, um Angst und Depressionen zu behandeln, vermeiden Sie große Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Schwankungen können Stimmungsänderungen verursachen, wie der berüchtigte „Zuckerkollaps.“ Indem Sie den Blutzuckerspiegel stabil halten, indem Sie angemessene Mengen an Vollwertkost essen und raffinierte Kohlenhydrate eliminieren, werden Sie einen langen Weg zur Reduzierung von Angst und Depressionen gehen.

Eine Studie von Forschern des UT Southwestern Medical Center ergab, dass deprimierte Personen, die drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten lang Ausdauersport betrieben, nach einem 12-Wochen-Zeitraum eine 47-prozentige Reduzierung ihrer depressiven Symptome aufwiesen. Bewegung kann auch Angstsymptome reduzieren, weil körperliche Aktivität das überschüssige Adrenalin verbrennt, das produziert wird, wenn Menschen unter Stress stehen.

Nahrungsergänzungsmittel

Apart from eating healthfully and getting a moderate amount of exercise, you can take supplements that can help alleviate anxiety and depression. Take 250-500 milligrams of magnesium citrate every day and see if it reduces muscle tension. You can also get extra magnesium by soaking in an epsom salt bath or by eating foods that are high in magnesium, such as almonds, spinach and black beans.

The jury is still out on whether or not fish oil eases depression. It is possible that it may help some people, but not others. Since fish oil has other health benefits, such as cholesterol reduction, it is worth a try to see if taking two capsules a day of fish oil for two to three months has a beneficial effect on depression.

Meditation

Viele Menschen berichten, dass Meditation oder Gebet ein Balsam für Angst und Depression ist. Einfach 10 Minuten lang in Stille sitzen und sich auf gesunde Bauchatmung konzentrieren, kann dem Körper und Gehirn eine Botschaft der Ruhe und Entspannung vermitteln. Versuchen Sie, langsam bis fünf einzuatmen und langsam bis sieben auszuatmen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Atem Ihren Bauch heben lässt, nicht nur Ihren oberen Brustkorb. Konzentrieren Sie sich auf eine höhere Macht oder ein friedliches Wort und verwerfen Sie alle aufdringlichen Gedanken. Meditieren Sie täglich für die besten Ergebnisse.