Angst bewältigen: Praktische Strategien für Ruhe & Wohlbefinden

Einleitung

Jeder fühlt manchmal Angst. Der Preis für ein erfülltes und herausforderndes Leben kann Stress, Furcht oder Sorge über bevorstehende oder sogar eingebildete Probleme sein. Aber wenn Angst beginnt, Ihren mentalen und körperlichen Gesundheitszustand zu beeinträchtigen, gibt es abgesehen von der Suche nach professioneller Hilfe einige Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren Angstlevels umzugehen und sie zu bewältigen.

Kümmern Sie sich um sich selbst

Wenn Sie von Angst erfüllt sind, scheint Bewegung vielleicht das Letzte zu sein, was Sie tun möchten. Aber Forschung zeigt, dass regelmäßige, moderate Bewegung Ihrem Körper hilft, Stress besser zu bewältigen als fast alles andere. Studien zeigen, dass die Art der Bewegung, die Sie tun, weniger wichtig ist als die tatsächliche Ausübung der Bewegung. Ihren Körper 30 Minuten am Tag zu bewegen, verbessert nicht nur Ihre Herzgesundheit, sondern signalisiert dem Gehirn, Neurotransmitter und Endorphine auszuschütten, die helfen, Ihre Stimmung zu heben. Es ist auch eine Ablenkung, die helfen kann, einen Kreislauf negativer Gedanken zu durchbrechen, indem sie Sie zwingt, „im Moment“ zu sein. Bewegung macht es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie zu Drogen oder Alkohol greifen, um mit negativen Emotionen umzugehen.

Zusätzlich zu Bewegung achten Sie darauf, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu essen und genug Schlaf zu bekommen. Dies mag offensichtlich erscheinen, aber wenn Sie von Angst erfüllt sind, greifen Sie möglicherweise zu übermäßigen Mengen an „Junk“-Comfort-Food oder essen sogar zu wenig. Sie könnten feststellen, dass Angst Sie nachts wach hält oder dass Sie mehr schlafen als gewöhnlich. Wenn Sie nicht richtig essen und schlafen, ist Ihr Körper nicht gut ausgestattet, um mit dem Stress der Angst umzugehen, und könnte alles schlimmer und außer Kontrolle geraten lassen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ess- oder Schlafveränderungen haben, die Sie nicht selbst kontrollieren können, sehen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister auf.

Sprechen Sie es aus

Manchmal erfordert das Besänftigen von Angst einfach ein ehrliches Gespräch – mit sich selbst. Fragen Sie sich selbst, was Sie ängstlich macht, und trennen Sie die realen Risiken und Probleme von denen, die Sie sich einbilden oder vorhersagen werden. Bestimmen Sie, wo Sie tatsächlich eine Situation beeinflussen können versus welche Faktoren einfach außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Manchmal ist es hilfreich, alle Ihre Ängste aufzuschreiben, diejenigen auszuwählen, an denen Sie etwas tun können, und einen Plan zu schmieden, um das anzugreifen, was Sie können. Zum Beispiel, wenn ein unordentliches Haus zu Ihrem Angstlevel beiträgt, geben Sie es zu und nehmen Sie sich die Zeit zum Aufräumen (versuchen Sie, etwas Musik aufzudrehen und das Aufräumen mit 30 Minuten Bewegung zu kombinieren). Der Schlüssel ist, sich selbst dazu zu bringen, genau herauszufinden, was Sie ängstlich macht, und zu bewerten, ob Ihre Reaktion darauf im Verhältnis zum Problem steht.

Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Probleme nicht selbst besprechen können, vertrauen Sie sich einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder einem guten Freund an. Manchmal reicht es schon, wenn jemand zuhört, während Sie Ihre Ängste und Befürchtungen benennen, um sie handhabbarer erscheinen zu lassen.

Entspannen Sie

Nutzen Sie Entspannungstechniken. Atmen Sie ein paar tiefe, langsame Atemzüge – konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Zwerchfell zu nutzen – ein- und ausatmen bis fünf. Nutzen Sie Affirmationen, wenn Sie sich wohl dabei fühlen, wiederholen Sie sie sich selbst, während Sie tief atmen. Gute Beispiele sind „Ich kann alles schaffen, was auf mich zukommt“ oder „Ich werde loslassen, was ich nicht kontrollieren kann.“

Progressive Muskelentspannung, eine Art Meditation, die Sie sich selbst führen, kann auch hilfreich sein, wenn Sie mit Angst umgehen. Atmen Sie langsam und tief, während Sie sich vorstellen, Ihre Muskelgruppen zu entspannen. Beginnen Sie an Ihren Füßen und Unterschenkeln. Beachten Sie jegliche Spannungsbereiche und konzentrieren Sie sich darauf, sie zu entspannen. Dann bewegen Sie sich zu Ihren Oberschenkeln, Bauch, Armen, Nacken und so weiter.