Besiegen Sie Lampenfieber: Bewährte Techniken für Lampenfieber (Leistungsangst)

Leistungsangst, auch bekannt als Lampenfieber, ist laut WebMD die Nummer eins der Ängste bei Amerikanern. Symptome von Leistungsangst können Schweißausbrüche, Zittern und Übelkeit sein. Personen, die unter Leistungsangst leiden, können Mundtrockenheit verspüren und feststellen, dass ihre Stimme beim Sprechen zittert. Sich vorbereitet zu fühlen und Erfolg zu visualisieren, kann das Auftreten vor anderen erleichtern.

Einen Plan machen

Sich vorbereitet zu fühlen, kann Angst reduzieren, so die Mayo Clinic. Organisieren Sie alle Ihre Materialien und machen Sie sie für den großen Tag bereit. Wissen Sie genau, was Sie tun werden und wann Sie es tun werden. Schreiben Sie Notizen oder erstellen Sie visuelle Hinweise, um bei der Zeitplanung zu helfen oder Erinnerungen bereitzustellen. Wenn Sie eine Rede halten oder eine Präsentation machen, können PowerPoint-Präsentationen oder andere visuelle Hilfsmittel helfen, den Fokus des Publikums von Ihnen abzulenken, sodass Sie sich wohler fühlen. Machen Sie sich mit dem Raum oder der Bühne vertraut, auf der Sie präsentieren werden. Wissen Sie, wie man alle audiovisuellen Geräte bedient, bevor Sie auftreten. Denken Sie über Ihr Publikum nach und planen Sie Ihre Präsentation entsprechend.

Üben

Üben Sie Ihre Rede oder Routine, bis Sie sie auswendig können, raten sowohl die Mayo Clinic als auch WebMD. Bitten Sie unterstützende Freunde und Familie, sich Ihre Präsentation anzusehen und konstruktive Kritik zu geben, um Ihnen zu helfen, sich zu verbessern. Wenn möglich, üben Sie an dem Veranstaltungsort, an dem Sie auftreten oder präsentieren werden.

Visualisieren

Visualisierung kann Leistungsangst verringern, so WebMD. Visualisieren Sie vor der Veranstaltung den Raum, in dem Sie präsentieren werden. Stellen Sie sich vor, wie Sie ruhig und erfolgreich auftreten. Um sich vorzubereiten, stellen Sie sich Probleme vor, die auftreten könnten, und visualisieren Sie, wie Sie sie angehen würden.

Selbstvertrauen aufbauen

Das Vermeiden von öffentlichen Reden wird die Angst nicht reduzieren; stattdessen wird Vermeidung dazu führen, dass die Angst beim nächsten Mal, wenn Sie mit einer öffentlichen Redesituation konfrontiert werden, zunimmt, so die Mayo Clinic. Statt diesen Herausforderungen auszuweichen, stellen Sie sich ihnen direkt entgegen und feiern Sie Ihren Erfolg, um Selbstvertrauen aufzubauen. Niemand ist perfekt; selbst wenn Ihre Präsentation nicht so gut gelaufen ist wie geplant, gratulieren Sie sich selbst dazu, sich Ihren Ängsten gestellt und die Aufgabe erledigt zu haben.

Medikamente und Beratung

Für manche ist die Aufgabe, vor anderen aufzutreten, überwältigend. Extremes Lampenfieber ist als soziale Phobie oder soziale Angststörung bekannt und kann Medikamente oder Beratung erfordern.