Effektive Strategien zur natürlichen Angstlinderung und besseren Bewältigung

Da die Nebenwirkungen von Medikamenten zunehmen, wenden sich immer mehr Menschen natürlichen Heilmitteln zu, um Angst zu reduzieren. Manchmal ist Angst ein vorübergehender Zustand oder mit der eigenen Umgebung verbunden, und manchmal ist sie schwerer oder chronisch, möglicherweise erfordert sie eine professionelle Behandlung. Diese Tipps können Ihnen helfen, Angst insgesamt zu reduzieren und besser mit einigen der Auslöser umzugehen.

Was Sie benötigen

• Notizbuch zum Schreiben
• Meditation oder NLP-CDs (optional)
• Nahrungsergänzungsmittel (optional)
• Kräuterpräparate (optional)

Anleitung

1. Treiben Sie regelmäßig Sport, um Angst zu reduzieren, und versuchen Sie besonders anzeigend stressigen Zeiten intensivere Übungen wie ein Laufband oder Tae Bo. Während Pilates, Yoga und Dehnen den Geist beruhigen können, fördern intensivere Workouts die Freisetzung von Endorphinen und Dopamin, Gehirnchemikalien, die zum Teil für geistiges Wohlbefinden und reduzierte Angst bekannt sind.

2. Suchen Sie nach Meditationstechniken oder neurolinguistischer Programmierung (NLP). Diese angstreduzierenden Techniken können vor Beginn des Tages oder sogar im Büro angewendet werden. Audioprogramme zu NLP, Meditation und Hypnose sind weit verbreitet, leicht auf einem MP3-Player abspielbar und eine wertvolle Ressource zur Reduzierung von Angst.

3. Lassen Sie sich auf Nährstoffmängel testen, da einige Arten, von Folsäure bis B-12, Angst verursachen können. Andernfalls zielen Sie auf eine gesunde Ernährung für Ihre Altersgruppe ab, mit reichlich Protein und Gemüse. Ziehen Sie die Vorteile in Betracht, Ihre Ernährung mit B-Vitaminen (einschließlich Inositol) und bestimmten Mineralien wie Kalzium, Zink, Selen und Magnesium nach Bedarf zu ergänzen.

4. Untersuchen Sie pflanzliche Heilmittel und andere Nahrungsergänzungsmittel als mögliche Möglichkeit, Angst zu reduzieren. Während es übertriebene Behauptungen gibt, scheinen einige pflanzliche Heilmittel wie Kava-Kava manchen Menschen zu helfen. GABA-Supplementierung wird auch von einigen Einzelpersonen und Praktikern befürwortet.

5. Vermeiden Sie Alkohol und Stimulanzien ganz, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Dies beschränkt sich nicht auf Koffein und Nikotin. Weniger offensichtliche Quellen sind Zucker und kohlenhydratreiche Lebensmittel, die den Körper überstimulieren und ein Insulinungleichgewicht verursachen können. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel hilft manchen Menschen, Angst zu reduzieren. Seien Sie auch vorsichtig bei einigen Kräuter- und Energiegetränken, die Ginseng und andere natürliche Stimulanzien enthalten.

6. Beginnen Sie, regelmäßig Tagebuch zu führen, um Ihnen zu helfen, Angst zu reduzieren und einige ihrer Ursachen zu identifizieren. Es gibt keinen falschen Weg, Tagebuch zu führen; allein das Freisetzen Ihrer Gedanken auf Papier kann helfen. Zum zusätzlichen Nutzen versuchen Sie, über Stressoren und Sorgen zu schreiben und das schlimmste Szenario durchzuspielen, das passieren kann. Schreiben Sie dann auf, wie Sie mit dem schlimmsten Ergebnis umgehen würden. Wenn das Ereignis vorüber ist, kehren Sie zurück und schreiben Sie über die Ereignisse, wie sie tatsächlich stattfanden, und was Sie getan haben, um Probleme zu überwinden. Oft fürchten wir Dinge im Verhältnis zur tatsächlichen Bedrohung überproportional oder unterschätzen unser Potenzial und unsere Bewältigungsfähigkeit.